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2024-07-02
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锌属于人体内关键的微量元素之一，亦是蛋白质与酶的构成部分，会参与到蛋白质的积累之中，对于胎儿的生长发育极其重要，胎儿缺锌也许会造成生长受限、流产、先天畸形等情况。孕妇缺锌，除了利用药物补充之外，还能够借助食物来进行补充。通过食物补充锌，不但能够满足孕妇以及宝宝对于锌元素的需求，而且还可以提供更多的其他营养物质，属于一种安全且健康的选择。
在怀孕期间，孕妇对锌的需求量相对较大，要是锌的摄入量不足，或许会导致胎儿发育迟缓，甚至可能出现流产、早产等不良妊娠结局。所以，提议孕妇适当食用富含锌的食物，例如猪肝、鱼、瘦肉、花生、核桃、芝麻等。
1、蔬菜和谷物
在蔬菜、谷物中，锌含量高的有豆类、小米、萝卜、白菜、芦笋、甜菜、蘑菇等，不仅可以补锌，还能够促进肠道蠕动和消化，防止出现便秘的情况。孕期多喝小米粥也是不错的，有养胃安神、补锌的功效。
2、坚果
在坚果类中，锌含量较高的有花生、核桃等。孕妇在孕期多吃些坚果具有补脑的作用，其实也就是补锌，锌能够推动宝宝脑部的发育。
3、水果
水果的含锌量也相当丰富，其中苹果的含锌量最高，孕期应当保证每天食用 1-2 种水果，这样能够满足人体补锌的需求，吃水果时注意不要空腹，在饭后 1-2 小时吃会比较好。
4、含锌丰富的海鲜产品
食用海鲜产品，某些海鲜的锌含量颇高，像海蛎子，其锌含量在海鲜中属于最高的，又被称作生蚝、牡蛎，营养非常丰富，有着“海底牛奶”的美誉，故而十分适宜孕妇用于补锌。
通常从孕中期，也就是怀孕 3 个月以后就能够留意补锌了。锌元素对于胎儿的正常发育极其重要，孕中期胎儿的生长发育比较快，及时补充锌元素能够推动胎儿大脑、心脏、甲状腺等器官的发育，还能够预防早产和低体重儿的出现。在备孕以及孕期应当注重饮食，保证体内锌含量处于正常水平。倘若发现体内锌含量缺乏，就应当在医生的指导下开始加强锌元素的补充，需要补充时才补充，在经过科学的检查和诊断之后再进行补充，以避免对胎儿、孕妇造成损害。
Tips:
孕妇缺锌可能对胎儿发育产生影响，致使胎儿出现发育不良；也可能引发口腔黏膜增生、角化不全乃至脱落等问题，导致孕妇食欲减退；同时还会降低免疫力。这是因为锌能助力胎儿骨骼生长，推动组织细胞繁殖分化与修复再生，且可促进人体细胞的免疫功能，起到调节免疫力的作用。总之，缺锌会给孕妇和胎儿带来诸多不利，补锌一事不容忽视。
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