一、调整饮食结构

摄取有益营养素：摄取富含锌、硒、维生素E、维生素C等对精子生成有益的营养素。多吃蔬菜、水果、全谷类、坚果等食物，这些食物可以提供身体所需的营养。

控制油腻、高热量食物：避免过多摄入油腻、高热量的食物，保持体重在正常范围内。过度肥胖或营养不良都会影响精子的生成。

二、控制环境因素

避免高温环境：尽量避免长时间待在高温、高湿的环境中，如桑拿房、蒸汽浴室等。高温会直接伤害精子并抑制精子生成。

减少辐射暴露：注意减少电脑、手机等电子产品的辐射暴露，虽然具体影响程度存在争议，但保持适当距离和合理使用仍是必要的。

三、保持健康的生活习惯

戒烟戒酒：吸烟和饮酒是精子数量和质量下降的主要因素之一。因此，应尽量避免吸烟和饮酒。

适量运动：保持适量运动以促进血液循环，有助于精子的生成。但也要避免过度运动，以免对身体造成负担。

避免久坐：长时间坐姿，尤其是腹部及下体压迫较大的姿势，会增加生殖器官的局部温度，不利于精子的生成。因此，应定期活动身体，避免长时间久坐。

放松心情：精神压力过大也会影响精子的成长。因此，男性应适当放松自己，保持良好的心态。

四、定期体检

生殖系统检查：定期进行生殖系统检查，了解自身的生殖健康状况。通过体检可以及早发现任何异常情况，并进行干预和治疗。

及时治疗相关疾病：患有生殖系统疾病、内分泌失调、炎症等疾病时，应及时就医治疗。这些疾病会对男性生殖系统产生负面影响，从而影响精子的生成。

五、其他注意事项

避免紧身裤：不要穿紧身裤或不透气的衣服，这些衣物会增加生殖器官的局部温度，不利于精子的生成。

注意个人卫生：保持个人卫生，避免生殖系统感染。