怎么能减低体脂

在这个物质丰裕的生活下，饮食的改变成为了生活中比较好的东西。也是因为饮食好，导致许多人都出现了肥胖症。我们都知道，造成肥胖的原因是脂肪过多，而很少人不知道或不关心体脂率，那么体脂率究竟是什么?怎么能减低体脂呢?

体脂率：人体脂肪的重量，占总体重的比例。

平时我们所说的减肥，准确的说是减体脂。体脂率有一个标准，正常男性的体脂率在14%-19%左右;女性在20%-15%左右。那么怎么才能知道自己的体脂率呢?可以通过体脂秤来自查一下自己的体脂率。如果体脂率偏高，除了跑步减脂外，还有4个方法，降低体脂的效果比跑步还好!

怎么能减低体脂

方法1：减少熬夜，保证休息时间

在一般情况下，熬夜的人或多或少都会吃宵夜，这就会导致体重增长。熬夜或者睡眠不足，也会造成体内的瘦素分泌降低，体内缺乏瘦素，脂肪就很容易滋生。所以，每天需要保证8个小时的睡眠时间，早能让减脂更有效。

方法2：多做力量训练

很多人觉得，跑步是有氧训练，对于减脂起到良好效果。的确是这样，但想要减脂，单单进行有氧训练是不够，还要加入力量训练。不仅能提升身体的基础代谢能力，还有助于塑形!

方法3：多做高强度间歇运动

高强度间歇运动习惯被别人成为HIIT，是一种有氧和无氧相结合的运动。这种运动耗时少，燃脂效果非常好。连续锻炼30分钟，可以保持24小时燃脂。虽然在锻炼期间会显得很累，但坚持下来就能成功减脂!

方法4：保持良好的饮食习惯

正确的减脂方式是良好的饮食习惯+运动，而不是节食。所以，一日三餐一定要按时吃，不要为了减脂，放弃一餐的进食，这样只会对减脂效果带来影响。减脂期间，男性热量应该保持在1300-1500大卡;女性保持在1100-1300大卡。

怎么能减低体脂大家在阅读完上面的文章之后都了解了吧，健身减脂是一个长期的过程，只有坚持下去，才能减肥成功!