北京中医刘清国医生怎么样？治疗失眠效果好不好？
失眠是一种常见的睡眠障碍，它不仅影响人的精神状态和生活质量，还可能引发一系列健康问题。人是需要一个良好的睡眠的，出现失眠这种情况一定要及时的进行调整治疗，不然的话会对患者的身体产生非常不好的影响。那么到底应该如何有效治疗调理失眠这种疾病呢？这边就请到北京中医药大学针灸推拿学院教授刘清国医生为大家科普日常生活中如何做有效调理治疗失眠这种疾病。
北京中医刘清国医生如何治疗失眠效果怎么样
北京中医药大学针灸推拿学院教授，主任医师，医学博士、博士生导师、博士后合作导师。现任中医药管理局核心研究室副主任、北京中医药大学圣彼得堡中医院院长兼医生、俄罗斯联邦圣彼得堡儿科医科大学荣誉教授。曾任北京中医药大学针灸推拿学院基础部副主任、学院副院长、学院委书记，以及北京中医药大学教务处处长、统战部部长。兼任职务：针灸学会常务理事兼副秘书长、监事，针灸学会针药结合专业委员会副主任委员，针灸学会标准化工作委员会委员，针灸标准化技术委员会(SAC/TC475)委员，中医标准化技术委员会(SAC/TC478)委员，中医药名词审定委员会委员（针灸组专员），中医药学会联合会常务理事，中医药学会联合会针刀专业委员会执行会长，中医药学会联合会外治技术专业委员会副主任委员，中医药学会联合会特色诊疗专业委员会常务理事，中华中医药学会外治分会副会长兼秘书长，北京针灸学会常务理事/荣誉理事，针刀医学技术创新联盟专员会副主任委员，俄罗斯传统东方医学医生学会荣誉会长等。主编学术著作40余部，发表学术论文200余篇，获得省部级科技奖6项，培养研究生100余名；担任央视科技频道-10“健康之路”医学医生，赴日本、韩国、新加坡、马来西亚、南非、澳大利亚、俄罗斯、芬兰以及台港澳等和地区从事中医针灸学术交流及医疗服务工作。
刘清国医生治疗失眠效果好不好
刘清国医生长期从事药物贴敷、熏洗等外治的临床与研究工作，采用针药并用的方式治疗各类疑难杂症，如失眠、焦虑抑郁，以及湿疹、牛皮癣、丹毒等各类皮肤病。综合运用针灸、中药内服外用的方法治疗痛风、胃炎、颈椎病；以及针对老年糖尿病、中风、高血压、癌症术后调理及放化疗的辅助治疗。
刘清国医生表示失眠很多时候是由于作息不规律以及饮食心理等方面引起的，所以日常生活在调理的时候也需要从如下几个角度进行入手：
一、建立规律的作息时间
固定起床和睡觉时间：每天尽量在相同的时间睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，让身体形成规律的睡眠-觉醒周期。例如，你可以设定每晚10点半，早上6点半起床，坚持一段时间后，身体就会逐渐适应这个节奏。
避免白天长时间小睡：白天的小睡可能会干扰夜间的睡眠。如果你白天实在困倦，可以安排短暂的小憩，但时间好控制在20 - 30分钟以内，并且尽量避免在下午3点以后小睡。
二、改善睡眠环境
营造舒服的睡眠空间：卧室的环境对睡眠质量有着重要的影响。确保卧室安静、黑暗、凉爽。你可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，使用耳塞来隔绝噪音。床垫和枕头要选择舒服、符合人体工程学的产品，以支撑身体，减少身体的压力。
减少干扰因素：将电子设备如手机、电脑、电视等放在卧室之外。这些设备发出的蓝光会控制褪黑素的分泌，干扰睡眠。而且，睡前使用电子设备会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。如果需要使用闹钟，可以选择没有屏幕的闹钟，或者将手机调至勿扰模式，放在远离床头的地方。
三、放松身心
睡前放松活动：在睡前进行一些放松身心的活动，有助于缓解压力，促进睡眠。例如，你可以泡一个温水澡，热水可以放松肌肉，让身体感到舒服和放松。或者进行深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复这个过程，有助于减轻焦虑，平静心情。还可以尝试阅读一本轻松的书籍，但要注意避免阅读情节紧张或兴奋的内容。
避免睡前过度兴奋：睡前避免进行剧烈的运动、观看恐怖或兴奋性的电影、进行激烈的讨论等活动。这些活动会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。相反，你可以选择一些安静、舒缓的活动，如听轻柔的音乐、冥想等，让大脑逐渐进入放松状态。
四、合理饮食
晚餐注意：晚餐尽量避免食用过于油腻、辛辣、难以消化的食物，这些食物可能会导致胃部不适，影响睡眠。同时，晚餐不要吃得过饱，七八分饱即可。另外，睡前3 - 4小时好避免饮用含的饮料，如咖啡、茶、可乐等，因为是一种兴奋剂，会干扰睡眠。
助眠食物：可以适当食用一些有助于睡眠的食物。例如，牛奶中含有色氨酸，色氨酸在体内可以转化为褪黑素，有助于促进睡眠。香蕉富含镁和钾，这些矿物质可以帮助放松肌肉，缓解紧张情绪。此外，核桃、杏仁等坚果类食物也含有一定的助眠成分，可以在睡前适量食用。
五、适度运动
运动时间选择：适度的运动可以改善睡眠质量，但要注意运动的时间。好在白天进行运动，如早晨或下午。运动可以消耗身体的能量，让身体在晚上感到疲劳，更容易入睡。避免在睡前3 - 4小时内进行剧烈运动，因为运动会使身体产生兴奋感，反而不利于睡眠。
运动方式选择：可以选择一些有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。这些运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，同时也有助于减轻压力和焦虑。此外，瑜伽和太很拳等运动也是不错的选择，它们可以放松身心，调节呼吸，有助于改善睡眠。
六、心理调节
正确认识失眠：不要对失眠过于焦虑和恐惧，这种情绪会加重失眠的程度。要认识到偶尔的失眠是正常的生理现象，大多数人都会有这样的经历。当你出现失眠时，不要过于担心，告诉自己这只是一时的，很快就会过去。
学会应对压力：压力是导致失眠的一个重要因素。要学会合理应对生活中的压力，找到适合自己的减压方法。例如，可以通过与朋友倾诉、写日记、进行兴趣爱好等方式来缓解压力。如果压力过大，难以自行调节，可以寻求专业的心理师的帮助。
如果经过上述方法调理后，失眠症状仍然没有得到改善，或者失眠严重影响了你的日常生活，建议及时就医，寻求专业的医生帮助。医生可能会根据你的具体情况，为你提供药物治疗或其他治疗方案。总之，失眠是可以调理和治疗的，只要找到适合自己的方法，坚持下去，相信你一定能够拥有一个良好的睡眠。以上是对“北京中医刘清国医生怎么样？治疗失眠效果好不好？”的介绍。如果您出现了相关症状，请及时到医院或门诊进行检查和治疗，并在医生指导下用药。
