南京丁义山肛肠专科医院

说到便秘，很多人觉得并不是什么大问题，但是当你被便秘纠缠，在厕所蹲到天荒地老时， 你还觉得是一件小事吗?

为什么会排便困难?

1、过度劳累

过度劳累、精神紧张会控制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常憋着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

2、久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

3、饮食不规律

生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。

便秘以后怎么办?

1、改善肠道环境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中，富含的益生元多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于营养物质，适合各类的益生菌。

2、坚持一定量的运动

吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是很好的损伤。

当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太很，转腰抬腿，这也可以使肛部肌得到锻炼，从而提高排便能力。

3、饮水与膳食

适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。

4、排便习惯

应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。