南京丁义山肛肠专科医院

随着现活节奏的加快，很多人的饮食结构发生了改变。生活中大鱼大肉、减肥、饮食过于精细，生活压力等导致生活习惯发生改变，习惯性便秘已经成了生活隐患。大部分人不以为意，其实引起的危害着实不小。

习惯性便秘是老人常见的病症。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同时伴有粪便干结、量少和排便艰难、费力等表现。

习惯性便秘形成的原因：

1. 进食过少或饮细

进食过少或饮细，意味着没有摄入足够多的膳食纤维，肠道受兴奋不足，致使食物在肠胃内不能充分消化，剩余的食物残渣也不能及时排出体外。

2.排便习惯不好

很多人在有便意时不及时排便，或在如厕时看书、玩手机等，或依靠泻药排便，时间长了这些不好的习惯都会控制便意，造成便秘。

3.缺乏运动

现代人基本都是上班族，经常一坐就是好几个小时，有的人吃的也多。长此以往，使肠胃得不到充分的蠕动，食物不能消化，不仅容易便秘，还很易发胖。

4.年龄大

老人由于年老体衰，肌腹无力，造成排便困难。

长期习惯性便秘的危害

1.导致痔疮和肛裂

长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮;粪便划破肛管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

2.损害肝功能

大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，作为解毒器官的肝脏负担加重，长此以往，就会损害到肝脏功能。

3.形成腹疝气

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

4.扼杀美丽

宿便产生的毒肿被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、褐斑、痤疮、肥胖等。

5.加核心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

预防习惯性便秘的方法

饮食中需要有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。

每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部推拿或转腰。

进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

每晚睡前，推拿腹部，养成定时排便的习惯。

保持心情舒畅，生活要有规律。