南京丁义山肛肠专科医院

说到便秘，很多人觉得并不是什么大问题，但是当你被便秘纠缠，在厕所蹲到天荒地老时， 你还觉得是一件小事吗?

如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。

为什么会排便困难?

1、过度劳累

过度劳累、精神紧张会控制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常憋着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

2、久坐不动

久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

3、饮食不规律

生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭;这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。

如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。

便秘的危害有哪些?

1、拉低颜值

若经常便秘，体内毒肿就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。

2、损害肝脏

长期便秘，身体毒肿会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒肿会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。

3、引起痔疮与肛裂

出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛部管，引起肛裂。

4、肠胃功能紊乱

由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不好、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。

5、益生菌减少

肠道健康的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是健康的。

癌症病人：这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。

腹泻、便秘人：益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。

肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不健康。

便秘以后怎么办?

1、改善肠道环境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中，富含的益生元较多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础型的营养物质，适合各类的益生菌。

2、坚持一定量的运动

吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是很好的损伤。

当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太很，转腰抬腿，这也可以使肛部肌得到锻炼，从而提高排便能力。

3、饮水与膳食

适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。

4、排便习惯

首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。

这个对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。