合肥长淮中医医院精神康复科

合肥心理医生哪家医院好?睡眠质量不好怎么办?怎样改善?如果出现睡眠质量不好的情况，首先要让自己加强锻炼，多运动对于睡眠质量提升是有帮助的，其次要做到的就是在晚上的时候，少吃一些，饮食可以精致。第三要做到不要喝一些兴奋性的饮品，第四要做到避免有复杂情绪出现，第五可以多泡泡脚，对于睡眠质量调整会有一定的作用。

吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世，无非就是这几种情况。而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是其次重要的了。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，但是很多人睡不好，那么睡眠质量不好该怎么调理?

1、运动

睡前多做些小运动，但不要做太剧烈的运动。跑步，散步，打太很拳等等。适当的运动有益于睡眠。

2、晚上一定不要吃得太多

如果吃得太多，当睡觉的时候，胃还是鼓的，食物没有被消化，这肯定会影响睡眠。所以，晚餐一定要少一点，精一点，适量。

3、远离扰眠的事物

不要喝咖啡、茶和其他兴奋性的重口味的东西。睡前喝一杯牛奶或温水，这对促进睡眠很有帮助。

4、避免过度思考

睡前两小时，不要看一些需要用大脑思考的电影和书籍。当要睡觉的时候，仍然需要用大脑一直思考。这会让大脑保持兴奋状态，当然，也很难入睡。不要去看恐怖电影或小说，这也会影响睡眠质量。

5、泡脚

每天晚上用热水泡脚超过十分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放部肌肉，使身体摆脱紧张状态，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前推拿

睡觉前可以做一些简单的推拿，帮助放松肌肉，提高睡眠质量。它不仅可以改善睡眠质量，而且有助于健康。

睡眠质量不好需要长期检查调理，并且要从多方面进行调理，帮助改善睡眠。失眠的调理不是看起来那么容易，想要有效摆脱失眠就要找出原因进行改善，并且调理睡眠要长期坚持才能达到效果。