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毁膝盖的5习惯,你有吗教你2方法,把受伤的膝盖养护回来!

我们都知道,人老,腿先老;而腿老,又膝先老。膝关节是人体较大、较复杂的关节,同时又是较薄弱、要求较高的关节。

膝盖如此重要,我们一定要呵护好它,今天我们来聊聊生活中的哪些习惯伤害膝盖的健康?又怎么养护好受伤的膝盖?赶快来看看吧!

毁膝盖的5习惯,你有吗?教你2方法,把受伤的膝盖养护回来!

1、爱做蹲和跪的动作

2、蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。这是因为跪和蹲的时候,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,膝关节就坏了。因此,别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太很拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太很就好。

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2、爱盘腿坐

3、很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢盘腿坐床上,使用笔记本电脑。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量。所以,如果你经常盘腿坐,膝盖就容易损害,建议朋友们一定要减少盘腿坐的次数。

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3、爱坐矮板凳

4、从医学角度讲,坐着时,脊柱承载150%的压力,此时若身体前倾或过于下陷,脊柱则需承载250%的压力。而爱坐矮板凳,离地面太近,人坐在上面,腿部很难伸直,腿关节也不能放松。长期如此,膝盖就慢慢损伤了。而且,从矮板凳起立时,膝盖要承受数倍于体重的负荷,增加了膝、髋关节的压力。

4、经常突然发力

5、突然发力,很容易会导致双腿的肌肉跟不上节奏,这个时候就很容易会导致肌肉出现劳损。特别是对于一些本身就有旧患,但是却没有及时治疗的朋友,这样对于他们膝盖的损害度无疑是更大的。

5、经常膝盖受凉

6、很多人年纪大了会患上关节病、老寒腿,就是因为对膝盖没有做好保护,让寒气侵入、关节受凉,长期下来就影响了关节的健康。所以,友们一定要注意,在天气凉的时候注意做好膝盖的防寒保暖。

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医生教你2方法,把受伤的膝盖养护回来!

1、抬腿健膝

2、正常坐姿,坐椅子前面二分之一,全身放松,将一条腿抬平,脚尖放松,坚持不动30~60秒,两腿交替练习。动作幅度要大,以增强锻炼的效果。每天练习5~10分钟。

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2、抬腿运动

仰卧在地板上,两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后,换腿抬起,重复同样的动作,反复做20次,起身。

通过多做抬腿的动作,可以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。

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