北京崇文中方中医医院

春天万物复苏，人体进入阳气升发、代谢旺盛的时节。此时也是骨骼较需养护的“黄金期”！所以一定要记得养骨，尤其是中老年人，当关节僵硬、腰腿酸痛等问题频发，根源往往与“骨力不足”有关。

按照传统医学的说法“春养骨，胜良药”。冬季寒冷，人们活动的比较少，而且骨骼关节营养供应不足，加上日照减少导致维生素D合成不足，钙质流失加速，春暖后需及时“补亏空”。

另外，春季湿气渐重，风寒湿邪易侵入关节，容易诱发老寒腿、肩周炎。强健骨骼可提升抵抗力，避免旧疾复发。那么什么食物适合养骨呢？

1、 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是维生素和矿物质的天然来源，尤其是像菠菜、芥蓝、西兰花、油麦菜等，它们富含钙、镁和钾等矿物质，有助于骨骼的健康。

绿叶蔬菜的另一个优点是它们含有丰富的纤维和抗氧化物质，有助于清除体内自在基，减少骨骼的退化。

尤其是对于年纪较大的人群，绿叶蔬菜还能改善骨骼的微循环，促进新陈代谢。

2、 黑芝麻

有数据显示，每100克黑芝麻含钙780毫克，是牛奶的7倍，而且它也比较的常见，把它拿来制作成食物，可以很好的补充钙质，促进骨骼的生长。

可以将黑芝麻，燕麦， 核桃仁，红枣，一起倒入破壁机，豆浆模式煮成糊糊食用。

3、 虾皮

虾皮是经常被大家忽视的一种食材，它其实价格也不高，虾皮含钙量高达991毫克/100克，含蛋白质30.7g左右，特别适合用来养骨。

的食用方法就是用虾皮炖汤或煮粥，因为这样可以使所有的营养都聚合在汤粥中，不容易流失。

4、 猪尾巴

胶原蛋白的“天然加油站”，猪尾巴富含胶原蛋白和多种氨基酸，可以帮助修复软骨组织，还能增强腰部肌肉的力量和韧性。对于经常感到腰酸背痛或腰部无力的人群，适量食用猪尾巴可以起到一定的缓解作用。

除了饮食之外，我们还要注意，多去晒晒太阳，同时适量的进行运动，早睡早起，保持体力充沛，平时的话，少吃重油重盐的食物，同时不要久坐不动，咖啡和茶饮要少喝一些。

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