北京崇文中方中医医院

老腰酸，背也疼，这可是不少人的心头病。整天伏案工作，低头玩手机，时间长了，腰酸背痛简直成了家常便饭。这可不是小毛病，时间久了，会影响生活质量，甚至引发其他疾病。今天咱们就从中医的角度，聊聊这腰酸背痛的根源，以及如何预防和缓解。

为什么会腰酸背痛？

中医认为，腰酸背痛跟咱们的身体气血运行、经络通畅密切相关。简单来说，就是气血不足，经络不通了！

想想看，你整天弯腰驼背，或者长时间保持一个姿势，气血运行受阻，就好像水管堵塞了，自然就供应不上营养，导致肌肉、筋骨酸痛。

具体来说，可能跟以下几个方面有关：

肾虚：中医认为，肾主骨，肾气不足，就会导致腰酸背痛，特别是老年人，肾气衰弱，更容易出现这种情况。

肝气郁结：肝气不舒，气机运行不畅，也会导致腰酸背痛，还会伴随情绪不佳、胸闷等症状。特别是压力大，情绪波动大的朋友，更容易出现这种情况。

脾虚：脾主运化，如果脾虚，气血生化不足，也会导致腰酸背痛。这类人可能还会伴有面色萎黄、乏力等症状。

寒湿入侵：长期处在潮湿寒冷的环境中，或者贪凉受寒，寒湿之邪入侵经络，也会导致腰酸背痛，还会伴随关节疼痛、肢体沉重等症状。

外伤劳损：这很好理解，比如搬重物、剧烈运动等，造成肌肉、筋骨损伤，自然会引起腰酸背痛。

如何预防和缓解腰酸背痛？

知道了原因，咱们再来看看如何预防和缓解腰酸背痛。中医养生讲究的是“治未病”，也就是预防为主。

1.  调整生活方式，改善不好姿势。

纠正不好坐姿：坐的时候要保持腰背挺直，避免长时间低头弯腰。可以使用靠垫支撑腰背，让脊柱保持自然生理弯曲。

避免长时间站立或保持同一个姿势：

工作一段时间后要起来活动一下，伸伸懒腰，活动一下筋骨。

搬重物时，要正确用力，避免单侧用力：

 尽量避免长时间搬运重物，如果需要搬运，要两手并用，避免单侧用力过猛。

适度运动：

  选择适合自己的运动方式，比如散步、太很拳、瑜伽等，增强肌肉力量，提高身体的协调性和平衡性。

2.  中医调理，疏通经络，调和气血。

艾灸：艾灸具有温经通络、散寒止痛的作用，可以针对腰部穴位进行艾灸，比如命门穴、肾俞穴、腰阳关等。但艾灸需专业人士指导，切勿自行作。

推拿推拿：推拿推拿可以疏通经络，缓解肌肉紧张，促进血液循环。可以找专业的推拿师进行推拿，也可以自己学习一些简单的推拿手法。

3.  饮食调理，补益气血。

多吃补肾的食物：

比如黑豆、黑芝麻、核桃等。

多吃补肝的食物：

比如枸杞、山药、菠菜等。

多吃补脾的食物：

 比如小米、红薯、山药等。

避免辛辣兴奋的食物：

  辛辣兴奋的食物会加重炎症，不利于腰酸背痛的恢复。

4.  保持良好的心态：

压力过大，情绪波动大，也会加重腰酸背痛。  要学会放松身心，保持乐观主动的心态。可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等。

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