贵阳肛肠医院

农历九月初九，是中国的传统节日——重阳节，也是我国传统的敬老佳节。你是否关心过父母的肠道健康，所谓“能吃是福”，随着年龄的增长，老年人的肠道功能有所下降，而正常摄入食物及营养元素是老年人身体健康的重要保障。重阳佳节到来，作为年轻一辈的我们，更应该多多关心长辈的肠道健康。那么，老年人平时应该如何保护肠道健康?

1、坚持要多喝水

应该要多喝白开水，记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水，一天要保证水的摄入量在八到十杯，也可以适当的喝一些茶水，像绿茶或者决明子茶都比较不错，而且要养成良好的喝水习惯，一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水，既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

2、坚持要饮食“软”

人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

3、坚持要吃“粗”粮

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

4、坚持要“排”垃圾

定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会，以保持清洁。

5、坚持要多运“动”

适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

6、坚持要做“揉”

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

天津开发圣爱医院温馨提醒：肠道是人体消化系统的重要器官，老年人要通过改良生活习惯、坚持合理的饮食及加强运动等方法对肠道进行保健，以避免肠道疾病的发生。天津开发圣爱医院在此祝大家重阳节快乐，身体健康!