沈阳脑康中医院

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失眠不可怕,这样做,便可轻松解决它

在人的一生当中,至少有三分之一的时间都处于睡眠状态,由此可见睡眠质量的好坏与我们的身体健康是有着不可分割的作用。但是有些人多梦又早醒,经常听到他们“我昨天晚上又失眠了”、“怎么晚上总是睡不着”、“吃能好吗”、“最近是不是压力大了”等类似的抱怨。

失眠不可怕,这样做,便可轻松解决它

那么失眠的人数究竟有多少呢?中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达国家,超过3亿中国人有睡眠障碍。从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经疾病,如慢性疲劳综合征(俗称“睡美人”综合征),人们常常在睡眠面前败下阵来,几乎每个人都曾遇到过一觉醒来仍乏力困顿的情况。

脑康君想说,难道我们都睡了个“假”觉么?

这下好了,失眠者可以欣慰了,深夜里,那么多人陪你一起失眠,从此便不再孤单(严肃脸)。当然,我们希望你是偶尔想她/他想到六点,幸福的失眠。

言归正传,既然有那么多失眠的人,那怎么治疗呢?目前失眠的治疗主要包括药物和心理行为治疗两种。

长期失眠以来的危害

,长期失眠可以诱发精神心理疾病的出现,比如常见的抑郁症、精神分裂症、焦虑症、植物神经紊乱等等,甚至还会导致患者自杀或者的行为。

第二,很容易导致其他疾病的发生,比如说胃肠疾病,高血压,中风,心梗,糖尿病等多种疾病,甚至还有可能发生猝死的情况。

第三,患者免疫力会明显的下降,身体健康程度也远远不如以前,而且疾病也不断入侵身体。

第四,打乱正常的生活质量,有数据研究表明,长期处于失眠状态的人群,有63%以上的患者都会出现自杀或是谋杀的行为,导致家人以及自己的生活出现混乱。

第五,加速患者的衰老程度,长期处于失眠会导致内分泌出现失调,生物钟发生紊乱,女性朋友也会表现出皮肤失去光泽和弹性,出现加速衰老的情况。

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如何获得更加优质的睡眠

1.睡觉前洗热水澡。人体的体温迅速升高后下降的过程是入睡的关键因素。

2.限制睡眠法。失眠患者平时要控制自己在卧室的停留时间,不管能否睡得着,只能在卧室里面待上6个小时,以便重建睡眠秩序。

3.如果无法保持长时间的睡眠,每天多打几次盹。下午2~5点是打盹最佳时间,单次时间大约为30分钟,一个下午可进行多次,其他时间不打盹。

4.想要办解决打鼾的问题。若是患者有阻塞性睡眠呼吸综合征,应该尽快到医院接受专业的治疗。

5.睡前不要喝酒或浓茶。这样只会延长睡眠周期中的情绪睡眠时间或快速动眼的时间,而且深度睡眠也会被抑制频繁苏醒。所以,设置闹钟的时候应该设个合理的时间,最好是一个睡眠周期(1.5小时)的整数倍。

6.日照或是模拟日光的蓝光灯也会使得患者起床后更清醒。视网膜里的微小细胞所含有的色素将会对日光灯作出反应,把信号传给大脑,大脑将调节褪黑素的分泌,使得个体更为清醒。若想睡个长觉则需拉紧窗帘。

7.睡觉前4个小时进食富含碳水化合物的饮食会大大增加睡意。然而富含高蛋白质的饮食也会更加的清醒。

8.控制饮食时间,重新设定生物钟可以克服时差。只需要到达新时区的顿饭安排在早餐就可以。

9.睡前应该让全身肌肉得到有效放松,释放自己内心的压力。而冥想、打坐也可以达到这个目的。

10.睡前可以泡脚能有效助眠。

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