上海明珠医院

又是一年高考时，又是两天紧张日。在这个六月里，都把三年时光，倾注在这几场考试中。这不仅意味着高中学习的后总结，也意味着人生命运的新航向，更牵动了父母那颗慈爱的心。为此，上海明珠医院相关科室医生提醒考生，为了考出好成绩，有几个问题是不容忽视的。

在这个六月，对于考生而言，不仅承载着众人的期待，更是对自己人生的个交代。为了赢得这场战斗，战前准备必不可少。首要的就是心态，要缓和紧张，适当放松。因为很多考生是着急的、纠结的、患得患失。所以，具体可以采用这几种方法来调节。

呼吸松弛训练。在座位上，两眼轻闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。

肌肉松弛训练。考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

自我暗示训练。要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。通过以上有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

上海明珠医院医生表示，除了心态的调整，还要注意自己的饮食和睡眠。在遵循自己平时的饮食习惯的同时，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响考试。不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。

睡眠的话，要严格按照平时的作息时间睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠。而在临考试前一天，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，做到不丢三落四，以保证考试不出现慌忙现象。

后，上海明珠医院全体医务人员祝所有的考生在2018年高考中旗开得胜，金榜题名!愿所有的考生梦想成真，在九月的秋天里，踏入梦寐以求的校园，把青春绽放，让梦想飞扬。