一个脚部拇外翻预防锻炼操,，”石头剪刀布“
一个脚部拇外翻预防锻炼：”石头剪刀布“，大家先一起脱掉袜子玩一下吧。
有没有人发现自己的脚趾很难完成”剪刀“?而有的人则很灵活，这到底是什么原因呢?
从我们出生到我们能够独立的行走，再到完善我们的步态确要经历好几年的时间。一种理想的、有效的步行可以减少我们行走所产生的疲劳，避免不良的走路形态带给我们的损伤，而拇外翻就是就是其中一种损伤，多来自于女性，由长期穿高跟鞋产生。
我们行走的每一步都有它在人体节段和关节在运动中的规律。其中步行周期又是步态分析中的一个重要部分。步行周期是指行走过程中一侧足跟着地至该侧的足跟再次着地时所经过的时间。
在我们一侧足部的足跟着地，到我们同侧的足尖离开地面的时候，有一个足下压力中心的走形轨迹。在足跟着地时，压力中心正好位于足跟中点外侧，然后在支撑中期逐渐移动到外侧中足部分，在足跟离地和足尖离地之间移动到内侧前足部分。
可见，踇趾在适当范围内的运动对正常步行是必要的。如果伸展受限，那么步行中足尖离地的功能将会被代偿，负重也将会转移到足部前掌，因此会时常感觉前掌疼痛。
让我们先来看一下关于踇趾屈伸的肌肉。
踇长伸肌
【解剖】
起点：腓骨的前内侧面和骨间膜
止点：踇趾远节趾骨底的背面
【功能】伸踇趾、协助踝背屈
踇长屈肌
【解剖】
起点：腓骨后面下2/3及骨间膜
止点：肌腱途径内踝后方，经过屈趾长肌肌腱的下面，附在踇趾远节趾骨的趾面上。
【功能】屈踇趾、协助踝部做旋后运动减弱踝趾屈。
注：踇长屈肌在脚趾离开地面时，提供足的纵弓支撑，并在步态足趾离地期发挥一个强大的推进作用。
踇短屈肌
【解剖】
起点：骰骨的内侧面，中间楔骨、外侧楔骨
止点：两个头附在踇趾近节趾骨的内侧和外侧面每肌腱包含一个籽骨
【功能】屈踇趾
在行走的时候，保持踇趾屈、伸的灵活度这三块肌肉功不可没，所以，它们的紧张与否与你的步态行走也有着很大的关系!
正常来说，踇趾运动的正常范围伸展约80度，屈曲为25度。简单的来测试一下，让你的大拇指做一个“剪刀”状的动作。
做完测试之后，你的踇趾是否能够伸展到80度呢?如果不到80度，那么抓紧时间处理一下你的踇长屈肌、踇短屈肌吧。同样，如果你的踇趾屈曲不能达到25度的话，那么踇长伸肌处理一下吧!这三块肌肉，不管你用骨膜压揉术、针灸、拉伸等什么方法，只要能释放它们的，就尽你所能吧
