北京军颐中医医院

您了解失眠患者的护理措施有哪些吗?随着社会逐步的进步和发展，失眠的的人也再逐步增加，已经有越来越多的人都有失眠的现象，失眠是会对我们的身体有很大伤害的，而且在生活上也会受到影响。因此大家都希望能够摆脱失眠带来的痛苦，但是不知道应该怎么做，有人说安排合理的生活能够改善失眠症状，下面我们就来为大家介绍下。

一、建立自信：对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

二、保持适当的运动：每天要保持半小时至一小时的运动量，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想在睡前进行剧烈的运动，使身体感觉到疲倦而后更容易睡着，是错误的。

三、避免过度饮食：睡觉时，消化系统也是会“休息”的，所以睡前吃东西是会打乱你睡眠的。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝一杯加蜜的牛奶，根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

四、睡前最好不要饮酒：不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

五、睡前放松心情：放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。

您了解失眠患者的护理措施有哪些吗?以上就是对失眠患者的护理措施的介绍，相信大家都已经详细的了解了，希望小编的介绍能够为大家带来帮助。安排合理的生活轻松让你告别失眠，避免失眠的最有效方法，就是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。祝患者早日摆脱失眠的困扰。