北京军颐中医医院

免费在线咨询

晚上失眠怎么办 心理失眠应该如何治疗

部分的失眠都是因为心理的因素所引发的,只要能够自我调节心理活动,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上就会不由自主地紧张起来,于是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说,精神放松至关重要,我们说,失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生精神交互作用。从而加重失眠症状,并增加恢复的难度。

晚上失眠怎么办 心理失眠应该如何治疗

心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。

首先,在意识上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。但是失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉。也就是说,睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡眠2~4个小时,其它是有梦睡眠,如果人真的整夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡。但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象中的那么严重,人应该相信自己的生命力。

其次,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想事了自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果当你不控制情绪和思维时,20分钟后就自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的人总怕半夜醒来再难入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,完全接受自己的自然状态,这样才能放松。

失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要使大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了、困了再睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。

相关阅读 更多+
热门推荐 更多+