成都风湿病医院

关节炎是引起中老年群体腿疼的主要原因，体重过重、不正确姿势等等都会导致膝关节炎。那么，哪些运动可以预防关节炎?下面就一起来看看吧。

哪些运动可以预防关节炎

仰卧直腿抬高

此动作能很好地锻炼膝关节，仰卧床上，单腿绷直，上抬60度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。

在游泳池里行走

这是一种很好的有氧运动，以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时间每次30分钟。

骑自行车

骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但是要调好车座的高度。

按摩法

摸：从大腿根开始，像做按摩一样，直到脚踝，做1分钟;

刮：手像钳子一样，膝关节放直，上下刮;

绷：将股四头肌不断绷紧、放松;

勾：勾踝关节，勾的时候膝盖、下肢肌肉都跟着动。

通过以上内容的介绍，相信大家对哪些运动可以预防关节炎已经有所了解了。提醒各位膝关节炎患者，除了要做好科学的预防工作以外，如果出现病情加重，严重疼痛时应及时前往正规的医院进行综合、系统、科学的治疗。