北仑大港医院

我们都知道，人老，腿先老；而腿老，又膝先老。膝关节是人体最大、最复杂的关节，同时又是最薄弱、要求最高的关节。

膝盖如此重要，我们一定要呵护好它，今天我们来聊聊生活中的哪些习惯伤害膝盖的健康？又怎么养护好受伤的膝盖？赶快来看看吧！

1、爱做蹲和跪的动作

2、蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。这是因为跪和蹲的时候，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，膝关节就坏了。因此，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

2、爱盘腿坐

3、很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。所以，如果你经常盘腿坐，膝盖就容易损害，建议朋友们一定要减少盘腿坐的次数。

3、爱坐矮板凳

4、从医学角度讲，坐着时，脊柱承载150%的压力，此时若身体前倾或过于下陷，脊柱则需承载250%的压力。而爱坐矮板凳，离地面太近，人坐在上面，腿部很难伸直，腿关节也不能放松。长期如此，膝盖就慢慢损伤了。而且，从矮板凳起立时，膝盖要承受数倍于体重的负荷，增加了膝、髋关节的压力。

4、经常突然发力

5、突然发力，很容易会导致双腿的肌肉跟不上节奏，这个时候就很容易会导致肌肉出现劳损。特别是对于一些本身就有旧患，但是却没有及时治疗的朋友，这样对于他们膝盖的损害度无疑是更大的。

5、经常膝盖受凉

6、很多人年纪大了会患上关节病、老寒腿，就是因为对膝盖没有做好保护，让寒气侵入、关节受凉，长期下来就影响了关节的健康。所以，友们一定要注意，在天气凉的时候注意做好膝盖的防寒保暖。

医生教你2方法，把受伤的膝盖养护回来！

1、抬腿健膝

2、正常坐姿，坐椅子前面二分之一，全身放松，将一条腿抬平，脚尖放松，坚持不动30～60秒，两腿交替练习。动作幅度要大，以增强锻炼的效果。每天练习5~10分钟。

2、抬腿运动

仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后，换腿抬起，重复同样的动作，反复做20次，起身。

通过多做抬腿的动作，可以增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。