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有效预防动脉硬化的4个方法,来了解下吧

动脉硬化是动脉粥样硬化的简称,指血管硬化或者血管内膜里面积起了粥样斑块的沉积,所以引起动脉硬化。动脉粥样硬化是一种进行性病变,随着时间的推移,大多数患者都或多或少有心悸、胸痛、胸闷等症状。那么,如何预防动脉硬化的发生呢?一起看看吧。

有效预防动脉硬化的4个方法,来了解下吧

如何预防动脉硬化的发生

1、限制食物性胆的摄入:降低低密度脂蛋白胆和总胆,是防治动脉粥样硬化的关键。虽然体内的胆不全来自食物,但是限制胆的摄入是降低高胆血症所必需的。

食物中含胆丰富的是鸡蛋黄、蟹黄和各种动物内脏,这些食物应尽量少吃。如一个蛋黄就含胆约200~300mg,这就是每天胆摄入的最高量。

2、限制脂肪的摄入:食用的脂肪包括动物脂肪和植物脂肪,前者主要含饱和脂肪酸,摄入过多可升高胆,应该严格限制,使其不超过每天总热量的 7%。后者虽然是不饱和脂肪酸,但因其提供较高的热量,也应该适当限制,以每天不超过20~25g为宜。全部脂肪热量不超过摄入总热量的30%。

提倡科学的烹调方法,菜肴以蒸、煮和凉拌为主,炒菜少放油,尽量不煎、炸食品,少吃人造奶油食物。

3、限制总热量的摄入:除了限制脂肪外,提供热量的碳水化合物也应适当限制,也就是每天的主食要有所控制,做到每餐食无求饱,而且多吃富含膳食纤维和维生素而热量较低的粗粮(如全麦面粉等)、杂粮(如豆类杂面等)和新鲜绿叶蔬菜。

若血脂异常合并或继发于糖尿病者,其主食控制就更为重要。

4、戒烟限酒:吸烟能抑制脂蛋白脂酶(人体内一种参与脂蛋白代谢的重要的酶)的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白胆下降,还能破坏内皮细胞的功能,引起动脉痉挛等。所以对于血脂异常和动脉粥样硬化的患者危害很大,必须戒烟。

而适量饮酒,尤其是葡萄酒,对于防治动脉粥样硬化可能有益,以每天不超过100g葡萄酒为宜。

有效预防动脉硬化的4个方法,来了解下吧

以上就是对如何预防动脉硬化的发生的简单介绍,希望对您有所帮助。平时要养成良好的生活习惯及饮食习惯,如果身体有不适的情况发生,要引起重视,及时到医院检查治疗。

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