高三：要警惕高考综合症

专家答疑

考生要警惕高考综合征

读者“迷失的海豚”：

还有三个月就考试了，现在我心里一点底也没有。每天从学校回来都特别的累，晚上不到8点就睡着了，什么也看不进去。这两天又赶上摸底考试，数学又是不及格。现在我连晚饭都吃不下去了。我挺恨自己的，觉得自己好没用，真的快要坚持不下去了，希望老师能帮帮我！

专家：华夏心理教育中心教学部老师 王静萍

这位同学所反映的情况可以说是高考生普遍存在的一种现象。紧张、恐惧、焦虑、烦躁、失眠、进食紊乱（暴饮暴食、茶饭不思、肚疼腹泻等）等这一系列由于高考而产生的心理生理失调症候，被称做“高考综合征”。究其原因，还是因为现在高考压力太大，从心理学角度是因为外部事件引起个体自我体验到的压力无处不在。对于这种高考压力，每一个考生都存在，但是每个人的承受力有所区别。如果考生对于高考压力有中等强度认识，不大不小，则能对平时的学习生活起到积极作用。如果感受到的压力太大，觉得天塌下来一般，这么强大的压力就可能会导致一系列状况出现。

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如何调适“高考综合征”？

第一，要直面高考。首先要重新评价高考这件事。高考只是每个人成长发展必经的一个阶段和过程，把它当成生活中需要经过的一个普通的环节，就不会那么紧张了。其次，要重新对自己进行评价。不要认为自己“很没用”，成绩不好并不表示自己就能力不强，学历和能力之间并不是简单的对应关系。即使学习这方面的能力差，你也可能在别的方面能力强。

第二，不妨把高考压力细分成各门知识、各科的压力。对于那些实在不行、努力也无法提高的科目，学会适当放弃。把更多精力放在自己努力后就有收获的科目，这样可以增强信心。

第三，学会放松和缓解紧张、恐慌的情绪。比如：早起和晚上睡觉前各深呼吸10分钟；在家练嗓子，深吸一口气，发出“啊”的声音，看自己最长能持续多长时间。

第四，在压力特别大的时候去做些快乐的事，有意识地去体验快乐。

第五，家长要有效关爱,不要总是和孩子谈学习、谈高考了，要多关心他的生活和内心体验。