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分娩后阴道锻炼小贴士

http://www.qm120.com2008-09-17 16:25:12 来源:全民健康网

关键字:分娩 阴道锻炼

     1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后继续排尿,如此反复,经过一段时间的锻炼后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

     2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动,经常反复,可以很好的锻炼盆腔肌肉。

      3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次,同时可以逐渐加大。

      4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会肌肉,后放松,重复练习。

  经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉张力和阴道周围的肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对有所帮助,除了恢复性的锻炼,产妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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