怎么简单有效练出翘

女人的臀部是表现女性美的重要部位之一。所以现代社会很多人想了解，怎么简单有效练出翘臀，下面就为大家介绍一下吧。

科学家表示，丰满的臀部，可能意味着你的身体更健康。很多女性嫌自己屁股太大难看。但据《国际肥胖症杂志》刊登的牛津大学研究发现，屁股大的人其实更健康。

主要原因是：屁股大的人血脂更好。英国新陈代谢与分子成像专家吉米·贝尔教授表示，脂肪有“好脂肪”和“坏脂肪”之分。臀部脂肪属于好脂肪，腹部脂肪(内脏脂肪)属于坏脂肪。

臀部脂肪可以降低坏胆固醇(LDL低密度脂蛋白)水平，提高好胆固醇(HDL高密度脂蛋白)水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病风险。臀部脂肪还有助于清除危害身体器官的炎性脂肪，因为臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢，产生的炎症细胞因子也就更少。而炎症细胞因子与糖尿病、心脏病和肥胖症密切相关。

国际美臀标准

A、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7∶1。

美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例 (WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。

臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。

由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

其实，简单的步行、跑步以及攀爬等，就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。当然，以下这些加强版训练效果更出色，每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。

通过以上内容的介绍，相信大家对怎么简单有效练出翘臀已经有所了解了。一些锻炼可以丰臀，但是锻炼过度可能对身体造成伤害，所以还是建议大家适量的运动。