失眠也有可能是饮食不当引起

      随着生活与工作压力的增加，很多人有经常夜不能寐，白天没精神等情况。失眠有很多因素引起，除了生活工作方面的压力以外，还有来自于各种疾病引起的失眠。然而，很多人都会忽略一个最贴近生活的失眠因素，那就是你一日三餐的饮食方式。现在小编总结出最能影响我们睡眠的饮食方式，看看你占有几个。

　　1.晚餐丰盛油腻

　　由于工作原因，很多人都直接忽略早餐，应付中餐，丰富晚餐，这样的饮食方式就是偷走你睡眠的“小偷”。晚上进食太多，或者吃的太油腻，进食一堆高脂肪的食物，这些食物都会延长胃的消化时间，最终导致你到了睡眠时间却一点睡意也没有。

　　解决方案：在三餐中，你可以选择把一天中最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，到了晚餐时间尽可能的吃的少一点，清淡一点，选择的食物比较好是一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。除了能还你一个好觉以外，这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，都能被身体有效利用。　

      2.含饮料或食物

　　咖啡饮料与浓茶等提神的饮品是很多工作者的首选，除了工作以外很多人都喜欢拿来当饮品喝，这样的习惯也在不知不觉中偷走了你的睡眠。在咖啡饮料里面所含有的会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，从而造成脑部神经兴奋消除睡意。而咖啡同时也有减少褪黑激素分泌的作用，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。

　　但是一些对敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。此外，的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。

       3.助眠靠小酒

　　有的人认为小睡前喝一杯小酒可提高睡眠的质量，因此很多人都会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。

　　根据一项研究报告发现，有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的抑制快速动眼期都很短，深睡期也很短或几乎没有。因此，有酗酒习惯的人，可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。
 

       4.部分食物导致腹部胀气

　　很多人都会突然觉得肚子里面胀满了气，令人不舒服也睡不着。这主要是你吃了可能导致腹部胀气的食物，如果你是因为腹部胀气而使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

　　可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

    很多人都因为晚上失眠而在第二天起床后哈欠连天，在工作上也提不起精神，还容易犯错。其实只要通过在饮食上面做些小小的调理，那么，你就不会再受到失眠的困扰。