生活中通便食物有哪些

　　生活中有很多人经常被便秘所困扰，尤其是女性便秘的情况更加严重，而一些通便食物可帮助女性解决这一难题。通便食物在平时生活中非常常见，很多我们身边一些极为常见的食物就具有很好的通便功效。

　　1.通便零食

　　大部分女性都有吃零食的习惯，甚至还有部分女性经常用零食代替三餐饮食，这样的饮食习惯就是导致女性贫血以及便秘的主要原因。专家提醒三餐饮食必须要规律、科学，这样才能保证营养的充分摄取。在饭后可以适当的多吃些零食，在挑选的时候也要注意挑选一些具有通便功效的食物，比如像核桃、烤紫菜、青梅干等，这些零食不仅可以通便同时还非常的健康。

　　比如像核桃它本身就具有补肾、暖肺、润肠的作用，尤其适合一些体弱而导致的便秘人群。有大量的研究发现，核桃对大便异常干燥者十分有效。

　　2.酸奶

　　酸奶是很多人都非常喜欢的一种乳制品，尤其是女性朋友对各种各样的酸奶更是喜爱。专家指出酸奶是平时生活中不可多得的健康食品，经常饮用不仅可以有效的起到预防便秘作用，同时还可以有效的起到调理肠胃的功效。这是由于在酸奶中含有大量的益生菌，这些有益菌群可有效的起到调理肠胃的作用，并且肠道中的有益菌群还会分解酸奶形成有机酸。

　　在这些有机酸的刺激下肠道蠕动加剧，从而更好的排便。除了酸奶之外，还有像茶、咖啡和香蕉等都可以润肠通便，但是食用的时候必须要注意适量。

　　3.茼蒿

　　茼蒿同样是我们平时生活中非常常见的一种食物，同时也是非常有效的通便食物。茼蒿是丰富的黄绿色蔬菜，其中所含有的营养物资非常丰富，比如像胡萝卜素、维生素b2、c、钙、铁、氨基酸等，尤其是胡萝卜素的含量尤为丰富，甚至超过了菠菜。茼蒿含有类似菊花般的香气，在平时生活中适当的多吃可有效的起到健胃功效，并且其特有的香气还可以增进食欲。

　　我国中医指出，在平时生活中多吃些茼蒿还可以很好的改善人体消化系统，从而有效的预防以及治疗各种原因所导致的便秘问题。除此之外，它还可以止咳化痰。

　　4.高丽菜

　　高丽菜同样具有有效的治疗便秘作用，这是由于其中含有丰富的维生素c及食物纤维，这些营养物质不仅可以预防便秘，同时还具有非常有效的美容、消除致癌物质的作用。尤其是一些经常心情焦躁或经常抽烟的人，最在平时生活中比较好是多吃些高丽菜。

　　这些通便食物在我们平时生活中都极为常见，因此有便秘等不适症状的患者不妨适当的多吃些这类食物，以此来促进顺利排便。