健康饮食减肥 好身材吃出来

　   想要健康的饮食减肥就一定要有健康的饮食习惯，怎么样的饮食习惯才算是健康饮食呢？来看看下面的这篇文章。　　

　　1、细嚼慢咽

　　细嚼慢咽可以帮助减肥。细细的品尝每一口食物，不但可以让你体会到美食的滋味，也能帮助你避免肥胖，让大脑有时间向你传达已吃饱的讯息，减少进食量。

　　2、与异性一起用餐

　　和家人朋友一起用餐可能会更加吃得健康有营养，尤其是和异性一起用餐，更可帮助女性减肥。通常和异性一起用餐，女性都会吃得比平时少些，并且会点一些清淡不易发胖的菜。因为很多女性认为吃得少才会更有异性缘，所以，与异性一起用餐有助女性减肥。

　    3、用餐时要保持积极的心态

　　在情绪不好的时候容易食量过大，我们常说以积极的心态面对生活，对待也是一样的道理。用餐时要保持积极心态，这样会更有心情品尝美食，和控制食量。

　　4、喝酒要适量

　　很多人都知道酒精的卡路里很高，被迅速吸收后身体会很快将酒精的卡路里消耗掉，因而阻碍了脂肪的燃烧，使身体发胖。体重是会随着饮酒量的增加而增加，而饮酒时摄入的美味佳肴，使人进食过高的热量，就使热量过量，作为脂肪蓄积于皮下引起肥胖。

　　 5、专心致志地用餐

　　吃饭时不要看电视、电脑、杂志，心无旁骛地用餐，这样可以很好的掌握有没有吃饱。吃饭时精力分散会影响到热量的摄入。把精力都集中在美食上，只要坚持一段时间后，你就会发现自己轻了不少。

　　6、不要在家里预备零食

　　要学会控制自己少吃零食，甚至不吃零食，所谓眼不见为净，与零食保持一定距离可以帮助你控制摄入热量。如果真的很想吃零食，那么就用新鲜的水果来代替吧，这样不但可以满足你的食欲，也可以控制热量摄入。

　　7、吃健康的食品

　　选择健康的未加工过的食物。很多加工过的食物在制作的过程中都会失去它本身的营养，可以多吃一些健康的减肥食物，比如豆类、柑橘、花椰菜、西红柿、菠菜等等。另外，加工食物要少吃，这些食物的糖、面粉含量是很高的，吃后会摄入大量的热量。

　　8、饭前先喝汤

　    汤含有大量水分，并且具有饱腹感。在饭前先喝一碗汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干的食中枢，就能使食欲中枢兴奋下降，可以减少食量，还会使你的进食速度减慢。研究表明，用餐先喝汤的人要比餐后喝汤的人一年内多减重50%。

       我们要进行科学合理的健康饮食减肥方法，既要美丽的身姿也要健康的体魄。