健身时不宜空腹吃甜食

      随着社会的发展，人们生活水平提高了，很多人有时间去健身了，健身和饮食的关系大家也都知道，但是有些饮食是健身的时候不能吃的，下面一起来看看吧。

　　不空腹吃甜食

　　训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，若想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就大错特错了。

　　空腹吃甜食有什么伤害？理论上讲，人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-肾上腺素，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。

　　此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素b、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生维生素b2、b3、b12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。

　　空腹吃甜食的伤害：英国研究表明，空腹吃甜食还有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们把各种蛋白质置于含糖高的溶液中，发现糖会慢慢与蛋白质结合，从而改变蛋白质分子结构，使蛋白质营养价值下降。

　　上面就是给大家介绍的健身的时候不宜空腹吃甜食，所以的人都知道，健身的目的就是减肥和强健身体，如果还吃甜食的话很重要反弹，让你健身没效果。