秋季减肥注意事项 让你在秋天健康减肥
秋季减肥注意事项，相对于夏季来说，秋天的天气比较凉爽，人们的食欲也开始大增了，秋季减肥的计划又要开始了。大家在这个季节进行减肥的时候应注意什么呢？不论从饮食，还是从健身的力度上都有所要求的。下面看看小编的一些关于秋季减肥的意见，希望能对你们减肥助一臂之力：
一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食
如果你原先的食量比较大的话，你可以采用主食递减法，这样一日三餐减去50克没有问题。你可以逐步将主食控制在250~300克左右，主粮例如：麦、米和一些杂粮可选用，但是食量一定要严格控制，一定要养成吃七八分饱的好习惯。对于含淀粉过多和极甜的食物像甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，要做到尽量少吃或者不吃。对于一些含脂肪过多的食物，像花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应该加以控制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能够更好好的阻碍食物的吸收，如果纤维在胃内吸水膨胀，就有可能形成较大的体积，这样就很容易让人产生饱腹感，可以更好的减少食量，对于控制体重有一定作用。人们在吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品很容易引起人们发胖、无法控制饥饿和食欲。因此，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食物可以更好的减轻体重并能够保持苗条的身材。此减肥食谱的周期为2周，在这14天减肥计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
食醋减肥引起国内外的大热，像美国、日本的肥胖患者都在用这种方法。因为食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每天服15~20毫升的食醋，就可以更好的起到减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每天服20粒，1个月下来就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
在日常生活中饮水是每个人必不可少的，夏季可以吃西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤能够更好的帮助人体利尿。如果过分限制水的话，就很容易让胖人汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
在日常饮食中常喝汤，可以更健康。喝汤对人体健康有好处。研究表明汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
很多在平日的饮食中常常吃饭的速度很快，如果想要减肥的话平时就餐时减慢进食速度，这样就可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
说到减肥，大家首先想到到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？下面小编就给你们提供轻松减肥的三原则。
1.合理安排好一日三餐
如果你能够做到早上只吃高纤麦片、低脂鲜乳，这样不仅可以帮助人体排便，同时也非常营养健康，如果想吃肉类或者是海鲜的话，你可以留在午餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2.饭后站立30分钟
很多女人发胖的最大原因就疏忽，由于平日的工作学习很忙，根本就没有时间来合理调配自己的生活，安排自己的饮食起居。其实如果你想减肥的话，可以再吃饱饭后至少站立30分钟，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食
减肥过程中最大的禁忌就在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如你如果俄的不行了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
有氧运动对减肥来说是最有效的一种运动了，尤其是在消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间千万不要停止，并且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动能够更好的提高人体的新陈代谢率，但效果最多只有两天，因此运动一定要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
秋季减肥注意事项，由于秋季的天气比较凉爽，所以很多人在秋天都比较容易长胖，那在秋天减肥应注意什么呢？以上小编就给你们提供了秋天减肥的注意事项，希望你能够在这个季节更好更健康的减肥。
- 2010-10-11秋季减肥注意事项 让你在秋天健康减肥
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