简单动作瘦腰

　　夏季到了，如果你的腰部和手臂都堆满了赘肉，不要再犹豫了。从现在开始练习这套减肥操吧！坚持训练，只需六周就可以让你美丽大变身！

　　紧实松弛手臂

　　方法一：曲臂

　　步骤：

　　1.双脚分开站立与肩同宽，膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。

　　2.肘微弯，握住重物掌心朝外。

　　3.肘部贴近身体，手臂弯曲朝肩方向举起哑铃，若没有哑铃，用矿泉水代替。

　　方法二：下压三头肌

　　步骤：
     
　　1.双脚分开与肩同宽，保持背部直立并贴近椅子，膝盖弯曲成90度。

　　2.身体下压，手臂弯曲成90度。

　　TIPS:每个动作重复10-15次。

　　减掉小肚腩

　　方法一：基础卷体

　　步骤：
  
　　1.身体平躺，膝盖弯曲，手放在耳后。

　　2.收紧腹部，提肩离地，臀部不离地，保证头与脊柱在一条直线上。

　　方法二：斜腹肌卷体

　　步骤：
  
　　1.身体平躺，膝盖弯曲，手放在耳后。

　　2.一侧身先起。肘部触碰对侧大腿。

　　3.换另一侧。

　　方法三：仰卧举腿

　　步骤：
       
　　1.身体平躺，手置于脑后。

　　2.腿部直立悬空，始终保持肩膀和头着地。

　　3.收紧下腹，腿和骨盆贴向肋骨。

　　美化腰部曲线

　　方法一：转跨回旋

　　步骤：

　　1.两腿分开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。

　　2.以腰为中轴，做水平旋转运动。

　　方法二：站立踢腿

　　步骤：
     
　　1.站立，双手在身体前撑住一物体。

　　2.举右腿，同时胸部和头尽量往后仰，让仰头时的眼睛基本只看见举起来的右脚尖。

　　3.换左脚重复该动作。