健走减肥法 每天走路20分钟，还您完美好体形
健走减肥法，每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走减肥法必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。
一般减肥必须长期坚持高强度的运动。而走路就可以起到减肥的作用，这算是一个非常容易方便的减肥方法，更适合于忙碌的上班族。
健走可利于全身塑型
健走运动中有一种叫手仗的工具，使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，可起到强化背部和腹部肌肉，对锻炼腿部和手臂有很大帮助，同时也可促进心肺功能，与正常走路的功效有所不同。
健走不会受到年龄、性别、体力等方面的限制，比散步还更有效果，也比慢跑安全得多，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又不会有像定时、定地的锻炼模式带来的不便感。
健走时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。而即使早晨空腹时快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗会明显增加，因而有利于减肥，而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
据研究统计，每周进行3次，每次达到30分钟，共持续20周之后，在减少体内脂肪方面，健走可减轻体重比例的1.5%，还可减少体内的脂肪13.4%，减肥效果最为显著。
主动甩动双臂
健走步伐一定要大，跨步时要脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，之后脚趾用力蹬离地面，膝盖要微弯，健走时一定要抬头挺胸，要注意的是主动摆动双臂，并使下臂呈约90度直角，有节奏地摆到胯后，向上时则摆到与肩同高。在前进的时候，可利用手杖触地面的反弹力推动身体向前。并与缓而深的呼吸结合在一起，大步快速前进。运动后的主要表现特征是大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂的最佳状态中。
健走的速度：健走的速度越快脂肪的消耗也就越多，所以尽量越快越好。怎么做呢？可以先规定行走的距离，例如：3000米或5000米，从而再追求速度。在一定距离内快速健走才能真正达到消耗脂肪的有效目的。
每天健走1万步
如果每天健走1万步，就能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别注意，健走减肥必须每天坚持才能有效。健走减肥有什么秘诀，那就在于每天要至少走上1万步以上，这样才能达到健走减肥的最佳效果。大概在健走进行20分钟后，会开始正式燃烧脂肪。运动医学专家得出一个公式，当一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%，例如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳标准。还可以根据体重或健康状况再进行简单调整，达到自己的需求量为佳。
健走有哪些益处：
[关节] 健走时身体重量会给膝部关节的压力，部分转移到手杖上，关节部位的承受压力会小很多。
[心脏] 健走运动的强度是不会对心脏带来任何负担的。
[肠胃] 健走可以帮助胃肠蠕动，可防止恼人的便秘。
[头脑] 健走可以促使脑部释放多巴胺，可提升精神，使人心情愉悦。
[肺部] 增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，可有效缓解抽烟的欲望。
[背部] 健走减肥时椎间盘承受压力和站立时差不多，不容易受伤，同时还可以加强背肌以巩固脊柱。
[骨骼] 健走减肥是对骨骼施以重量训练，健走可让身体多吸收钙质，可对抗骨质疏松。
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