自己DIY食谱预防痛经

      现在几乎一般的女性都有痛经的情况，每当月经来潮前或者经期时，经常会出现坠痛感，如果严重的话那不是一般所能承受的。除了小腹会出现坠痛以外，还会伴有腰酸、腰痛、背部大腿放射性疼痛等，这些都是女性常见的生理现象。这种痛经的现象除了可能是病症所引起的以外，精神与饮食方面也存在着一定的原因。

　　其实痛经是可以通过饮食来慢慢调理的，气血的不足也会造成痛经等症状的发生，因此补血很重要。下面就给大家介绍一款补血止痛的养生粥，特别适合患有痛经的女性朋友：

    一、养血止痛粥

　　所需材料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克，这些材料都非常适合女性朋友，其中当归具有补气养血的功效，而里面的红糖则有着敛阴缓痛的作用。这些药材的合用能有效起到补气血、健脾胃、止疼痛的作用，主治女性痛经。

　　调料：红糖5克。

　　做法：

　　1.黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。

　　2.再把米放入熬好的汁水当中煮成粥，等到快熟的时候再放入些红糖。

　　注意：经前7天早晚各喝一碗 　

      二、牛奶加蜂蜜消除痛经之苦

　　去医院治疗痛经的时候，很多医生除了会给配有一些药物以外，同时还会嘱咐女性朋友要多喝牛奶加蜂蜜。很多人都不解，其实多喝牛奶加蜂蜜主要起到的是消除痛经的功效。在牛奶和蜂蜜中含有两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

      三、特别关照

　　①、睡前一杯蜂蜜牛奶

    如果因为痛经的厉害而睡不着觉的话，不妨试试在睡前喝杯热牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。

　　②、保持大便通畅

    如果你患有便秘症状的话，会诱发痛经以及增加疼痛感，因此在月经期间一定要保持大便的通畅，可多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物。

　　③、保持精神愉快

    精神上的压力往往是造成痛经加重的主要原因，因此一定要避免过度劳累，在月经期间要排除紧张、恐惧、忧虑和烦恼等情绪。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

　　④、饮食要清淡

    在经前3-5天内比较好是以清淡并且易消化的食物为好，同时可适当的吃些酸性食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。但对于生冷食物一定不能多吃，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。