抑郁症的治疗方法 自我排遣法

　　现在工作和生活压力都普遍较大，患抑郁症的人也越来越多。情感低落、少言寡语、思维迟缓，这都是抑郁症的表现，抑郁症现已成为我国疾病负担的第二大疾病。但初期的患者是可以通过自我疗法而治愈的，我们一起来看一下如何自我排解抑郁。

　　01.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

　　02.面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态

　　03.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定

　　04.从记忆中寻找快乐

　　05.大哭一场，尽情的流泪

　　06.找些很乏味的事情做以分散注意力

　　07.运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气

　　08.找朋友顷诉，加以发泄

　　09.涂鸭，以写字或画画来抒发感受

　　10.冷静的分析情况

　　11.直接的问清楚怀疑的事情

　　12.远离百货公司，避免不理性的购物

　　13.放松自己，慢下脚步

　　14.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助?抗忧郁

　　15.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

　　16.忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重

　　17.关紧冰箱，避免以吃东西?抗忧郁的冲动

　　18.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良

　　19.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处

　　20.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间

　　21.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己

　　22.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会

　　23.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为

　　24.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁

　　25.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头