帮你重塑胸部轮廓的瑜伽动作

　　试试下面六式让你的瑜伽动作吧，帮你重塑胸部轮廓，扩展胸围。

　　一、上下拍手运动

　　

　　1.预备动作，双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

　　2.双手伸直向上，于头顶上拍掌。

　　3.双手伸直向下，于臀后拍掌。

　　4.配合呼吸，上下动作连续拍掌，约做十次以上。

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　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。[[了解更多减肥方法请进入：减肥频道]]

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　　二、前后拍手运动

　　1.双脚与肩同宽站立，双手左右伸直平举。

　　2.双手伸直向前，于胸前拍掌。

　　3.双手伸直向后，于背后拍掌，拍掌部位越高越好。

　　4.前后动作连续拍掌，做十次以上。

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　　三、耸肩运动

　　1.配合呼吸，将右肩膀上提。

　　2.右肩膀放下，换左肩上提，轮流做十次。

　　3.可以两肩一起上提、放下，多做几次。

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　　四、转肩运动

　　1.手尖放在肩上，手肘左右扩开。

　　2.手肘由前往后转肩五次。

　　3.手肘由后往前转肩五次。

　　●功效：动感的拍手运动，可充分运动到肩、肘关节，常做可柔软关节、减少损伤，同时增加肺活量，伸展背脊、矫正驼背，也运动到背肌。耸肩、转肩运动再次柔软关节，配合呼吸扩胸，有助乳腺再次发育。

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　　五、小英雄式

　　1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖点地。背直，头颈朝前延伸。

　　2.双手在后互握、伸直。

　　3.停留五到十秒钟。换边。

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　　六、小英雄改良式

　　上述动作若觉得吃力，可“选用”改良式，功效相同喔！

　　1.脚朝前跨、膝盖弯，右脚朝后伸直、脚尖朝四十五度、脚板贴地。背直，头颈朝前延伸。

　　2.双手在后拿毛巾两端，手伸直。

　　3.停留五到十秒钟。换边。

　　●功效：活络肩胛部位，也同时伸展四肢、训练手、腿肌力，扩胸，降低酸痛。扩胸舒展，有之功效。

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