孕妇怎么吃苗条又健康

　　孕妇怎么吃营养健康又苗条？很多女性担心自己的身材，都不想怀孕，怀孕不一定会变胖哦，下面的饮食方法可以让孕妇健康的吃，而且怎么吃也吃不胖，想知道孕妇怎么吃苗条又健康，就来看看吧！

　　在怀孕的初期阶段，由于大部分孕妇都会恶心、呕吐的症状，在这段时间内孕妇会“消耗掉”1~2 千克的体重。但是在怀孕3个月后，一旦孕妇孕吐的现象消失之后，你就会在1个星期内重新恢复到你在这段时间内减掉的体重，甚至还很可能会增加1千克左右的体重呢。从怀孕开始的第4个月起，孕妇的体重最正常的应该是平均每月增加1.5千克。但是，你也不可以过于高兴。因为孕期体重的增长都不是呈线性的，哪怕你在这段时间没有特别的去改变你的饮食结构，你的体重也会犹如体重称上的指针一样直线的上升的。

　　怀孕时期，到底要不要节食呢？孕期千万不要为了自己的身材节食哦。这可不是让你挨饿受苦的时候，而是在这段时间要尽量的吃好喝好。换句话说就是，你需要在这段时间内放弃一部分自己本来就很喜欢的食品，比如说千万不要过度的贪恋甜食、甜饮料等，而要让自己吃一些自己平时就不太喜欢但营养又比较丰富的东西。所以，让孕妈咪不发胖的正确饮食方法，你一定要了解一下。

　　进食行为改变：

　　1. 孕期要想不发胖，首先要做的就是改变自己的进餐顺序：先喝水→然后是喝汤→接下来是青菜→最后才是吃饭和肉类的食物；

　　2. 要让自己养成三正餐一定要吃的好习惯；

　　3. 生菜/水果沙拉等要先把沙拉酱刮去之后再吃，或者是干脆要求不加；

　　4. 肉类再吃的时候应去皮，而且也不可以吃肥肉，只吃瘦肉的部份就可以了；

　　5. 油炸食品比较好是先要去油炸面皮，然后再吃；

　　6. 浓汤类只吃这些固体内容物，但是绝对不要喝汤；

　　7. 孕妇还可以吃一些带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃效果会更好；

　　8. 以水果来代替餐后的甜点来食用；

　　9. 以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代那些平时经常喝的含糖的饮料及果汁；

　　10. 注意吃的食物的种类以及吃的份量，这些都需要严格控制；

　　11. 吃完东西之后比较好是可以立刻刷牙，刷过牙之后就不要让自己进食了；

　　12. 睡前三个小时之内比较好是不再进食，但是可以适量的喝白开水。

      孕妇怎么吃苗条又健康？孕妇要想不发胖，从饮食种类，到顺序都需要做些小改变，看一下孕妇怎么吃可以健康又苗条吧！