塑身成功之练习瑜伽

　　瑜伽现在已深受各位减肥女性的喜爱，瑜伽也是非常健康的一项减肥运动，下面我们就来了解了解瑜伽吧。

　　练习瑜伽：适合各年龄

　　瑜伽分为很多类，41岁的大卫-杜契尼很喜欢瑜伽的空达里尼静心方法（此运动分为4个阶段，每个阶段约15分钟，前两个阶段张开眼睛，后两个阶段要将能量向内导引，眼睛要闭上，透过这个练习，大家能感受到身体的韵动）；同样41岁的茱莉-路易斯-卓佛则更喜欢力量型的瑜伽。年仅25岁的迷人女星梅利莎-琼-哈特也沉迷于瑜伽。64岁的简-方达为了练习瑜伽已经放弃过去的有氧运动。

　　瑜伽的妙处在于：

　　通过练习，对呼吸和姿态进行调整，从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。而且瑜伽不断有改良，如今它已由单一的身心训练，发展到练习者在超热的房间里练习以达到的目的。因为瑜伽可适应不同层次健身者的需求，它就成为这个时代首选的修身方法。

　　这是最适合妈妈们的一种运动。去年，在《ER》中扮演陈晶玫博士的38岁的温明娜也跟随推着婴儿车运动的潮流，减去多余的脂肪，保持美好身材。

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　　明星也练瑜伽

　　孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今仍不习惯把自己打扮得花枝招展，除了参加一些大型活动需要刻意装扮外，平日里她更喜欢棉质T恤、牛仔裤。有时候，她还会把舒服的棉裙和时尚的运动鞋搭配在一起。“平淡、舒适才是我所求。如果可以拥有一个假期，我只想舒适地待在家里，然后开车带妈妈去周边的小城转转。当然，做瑜伽也是放松身心的最好选择。”

　　孙俪在上海选择了一家高温瑜伽馆做练习。其实，在几年前，港台明星就开始效仿欧美明星在35摄氏度至38摄氏度下练习高温瑜伽了。“健身操、跑步及踏单车主要是练习心肺功能，瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一，瑜伽可以锻炼一个人的耐性及ＥＱ情绪，也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽。

　　为改善体质选择高温瑜伽

　　从事演员这个行业，必须具备健康的身体、过人的精力，以及超强的心理承受能力。

　　孙俪称自己是纤瘦却不羸弱的女孩，她已经在这种生活状态中，为自己找到了令身心平衡的方法。

　　“为了改善体质，我选择了练习高温瑜伽，它是一种非常好的主动锻炼方式。不仅能增强身体的柔韧性，更能起到调节身心、缓解压力的作用。后者对我的帮助非常明显。我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张，总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现，但这的确给我造成了一些困扰。我想，瑜伽能让我更平和一些。虽然我仍然坚持做一件事情就一定把它做好，但不会再苛刻地看待自己和工作。”

　　1、练习冥想：

　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解体能：

　　练习瑜伽姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜伽不是竞技。

　　3、循序渐进

　　为取得瑜伽练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。瑜伽练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

　　4、练习时间

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜伽后至少过15分钟再沐裕不同时间习不同的内容，例如早晨多练习法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。

　　5、练习时的着装

　　练习瑜伽时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。

　　6、辅助设施

　　练习瑜伽不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。

　　7、注意事项

　　练习瑜伽之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。

　　女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽联系，再这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。