冬天多吃5类食物 有效排光“宿便”

　　冬天里，多数人都怕冷，不愿在外参加锻炼，长期下去，肠胃也易出现消化不良的现象，堆积很多宿便，宿便堆积过多，身体毒素也会跟着堆积，这对身体非常不利，清除宿便我们可以多吃些清肠食物，那么哪些食物可帮助我们清除宿便呢？

　　1、豆类清肠

　　豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品，膳食纤维也比较多。红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益;它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美热控减肥的作用;红小豆是富含叶酸的食用品。

　　2、薯类清肠

　　在我的饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(orgnitu维生素a前体)、orgnitu维生素c和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体天天所需orgnitu维生素a、三分之一量的天天所需orgnitu维生素c和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。β-胡萝卜素和orgnitu维生素c的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗网传物质脱氧核糖核酸(dna)的损伤，起一定的抗癌作用。常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

　　3、茶类清肠

　　喝茶可以让人清心凝气，更有保健价值，喝茶的同时也促进了排尿量，排尿就是一种很好的排毒之一途径。茶中有很多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从毒素排出。吸烟者多饮茶可减轻尼古丁的伤害。

　　以上的食物不仅仅能起到清肠的作用，还适合长期的保健养生，所以我们在日常生活中不如多吃一些。

　　4、水果清肠

　　可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，终极经排泄系统排出体外。香蕉性冷，有些胃冷的人可以把香蕉蒸着吃，早餐吃不错。

　　5、蔬菜清肠

　　所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，由于含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

　　宿便不能及时排除，体内垃圾又会被重新洗手，五脏六腑都易出现问题，及时排除宿便意义重大，多吃以上５类食物，帮助你通肠润胃，排除宿便。