芭蕾舞动作减肥最有效

     　第一式：旋转鸟

　　身体仰卧于地板上，将全身蜷缩起来，之后将双手放于脑后，收紧小腹并呼气，此时将头和肩膀抬起。在吸气的时候将双腿向前伸出，并分开成“v“形，让左腿与地面保持75度角，右腿与地面保持45度角。将这个姿势保持一会儿，之后呼气，将双腿交替在半空中画半圆。吸气并收回双腿，重复进行整组动作。

　　第二式：吊床

　　先在地板上铺上一块大浴巾，之后仰卧在浴巾上，双手抓住浴巾的两角并兜住后脑。膝盖弯曲，双脚平放地面，吸气收紧小腹并向上抬起头部、颈部，使肩膀离开地面。将这个姿势保持一会儿后，吸气并蹬直其中一条腿，并保持脚跟不要离地。之后呼气，将伸直的这条腿收回，并换另一条腿重复进行。在进行这个动作时，要注意呼吸的方法，在呼气的时候腹肌要用力向内紧收。

       第三式：舞者旋围

　　右手撑地，右腿弯曲让膝盖落在地面上，之后左腿屈膝，左手向边上举起，这是预备动作。下面将腿伸直，双脚一前一后，腹部用力使臀部离开地面，之后举起左手臂。收紧小腹并使身体向左转，左手臂作为支撑，眼神向上方看去。在呼气的时候挺髋，呼气时恢复预备姿势，并重复进行整组动作。

　　第四式：仰卧腿屈伸

　　身体仰卧于地板上，身体蜷曲，双臂向体侧展开。小腹收紧，吸气，将膝盖向胸前靠拢，之后呼气，伸出双腿于身体前上方，并抬起头和肩，右手向腿的方向伸去。接着呼气收腹，换另一侧重复进行。

      第五式：指尖侧转体

　　身体俯卧，让脚趾和手掌触碰地面，夹紧臀部，收紧小腹，背肌用力，使胸部离开地面，但双手仍然贴着地面，保持身体平衡。吸气，右手臂向后伸出去触碰右腿后部。头部与上身一同右转，最后呼气并恢复预备姿势，换另一侧重复进行。

　　第六式：滚动划船

　　身体坐直并收紧小腹，让双腿向前伸出，双脚分开与肩同宽。将一块毛巾卷起握在手中，手心向下。挺胸提臀，呼气并使身体慢慢向后倾，腰部放松，停留1秒。吸气时将毛巾在胸前卷拉，呼气，将毛巾举起，吸气恢复运动，并重复进行。

　　这就是今天教大家的芭蕾舞运作，是减肥最有效的运动方式，在减肥的同时塑造自己优美的体态。