不同便秘，不同饮食规则

      由于现在的生活方式以及工作原因，被便秘困扰的人越来越多。很多人都不明白自己的生活方式和工作怎么会引起便秘，其实现代人大部人人都有三餐不规则的情况，以及在工作时一坐就是一天，肠胃得不到适当的运动自然而然的就减缓了蠕动的速度，以至于产生了便秘。那到底怎么做才能对抗便秘？营养专辑提醒我们，缓解便秘要从一点一滴做起，饮食是其中重要的一个方面。

　　我们如果能细心分析，就可发现其实造成便秘的原因很多，有器质型的，还有功能型的。其中，吃得过细、过油，运动过少等都是导致功能型便秘的原因。具体来说，可大致将其分成几类。

　　缺膳食纤维：

    纤维素对于肠道的蠕动来说非常重要，而排便需要肠道的蠕动，人体肠道蠕动又需要一定的神经刺激，所以最后总的来说，纤维素是治疗便秘的关键。然而，如今人们越来越精细的饮食习惯，却让肠道都“消极怠工”起来。想要缓解便秘，在日常的饮食中就必须保证粗纤维食物的摄入，如玉米、紫米、高粱等食物。

    注意：像粗纤维等食物却也不是人人都能吃的，老年人体弱，苦瓜、香蕉和西瓜这类偏寒凉的果蔬要慎食。而像香蕉、梨、魔芋等食物中都含有可溶性的膳食纤维，老年人可适当多吃。此外，肠道黏膜的神经活性与体内钾元素的多少同样有关系，因而，多吃些含钾丰富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山药等也会有效果。 

     缺植物性油脂：

    植物性油脂具有润滑肠道的功效，而要想不便秘，适量的富含油脂润滑肠道是很必要的。很多素食者就在边上沾沾自喜了，以为便秘与自己无关，专家提醒，这是错误的想法。比如红豆、黑豆等豆类或松子仁、核桃仁等坚果食物及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，可适当多吃，但油炸类食品不仅不能润肠，还可能加重便秘，应控制其食用量。

      缺水：

      便干难排，是很多便秘患者经常会遇到的情况，这主要还是由于体内缺水而引起，在中医上也有“增液行舟”之说，水之重要，不言而喻。每天除了要保证足够的喝水量外，没有肾脏疾病的人，可以坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水或苏打水，或许会有缓解之效。

　　吃得太少：

     为了追求骨感美，很多年轻人为了减肥，三餐摄入的食物有限，吃得过少或饥一顿饱一顿，这都会让肠道达不到足够的刺激，影响其正常功能，久而久之，一样可能引起便秘。调节肠道菌群平衡，提高益生菌摄入量，也是对抗便秘的方法。最简单的方法是多喝酸奶。

     便秘有很多原因引起，因此要根据不同的饮食调理便秘问题。而像那些减肥的朋友，其实健康的身体才是美，没必要为了追赶潮流而搭上自身的健康。