老年期该如何保健

　　老年期是生命的衰老阶段，也是人生历程的最后一个时期，男性进入老年期后，脏腑功能明显衰退，在这个时期大家一定要注重好好保养，下面小编为大家讲讲几种老年期的保养方法!

　　一、调摄精神 。老年男子的精神保养重在养心安神，精神乐观。孙思邈《千金翼方》说："养老之要，耳不妄听，口不妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益老人也。"俗话说，"笑一笑，少一少;恼一恼，老一老。"老年男子平时闲居无事，无妨闭目养神，做到清心寡欲，排除杂念，戒忧愁，少思虑，节愤怒。凡事不可强求，随遇而安，使情绪稳定，乐观开朗。尤当注意的是，脑用则健。不用则废，老年男子不可心理老化，平时应坚持看书学习，活到老，学到老，以健脑益寿。

　　二、慎于起居 。老年男子应顺四时，避寒暑，慎起居，勿过劳，生活规律，不嗜烟酒，同时还应注意以下几点： 1、保证睡眠 少寐乃老年男子之大患，所以保证足够睡眠时间，睡得香甜舒适是其养生保健的重要内容。"华山处士如客见，不觅仙方觅睡方"就是寻求科学睡眠方法的著名诗句。睡眠的学问很多，老年男子则以睡眠时间相对长些为要。比较好采取右侧卧位，注意床应宽大，床铺软硬适中，枕头偏低稍长，松软适度，睡眠环境安静，光线幽暗，睡时不可多言、恼怒或饱食、饥饿，切勿蒙头、张口。此外，也要讲究睡眠方向等。

　　2、常晒太阳中医学认为天人相应，自然界的阳光能够资助人身阳气。英国专家也认为裸体晒太阳可延年益寿，提高人体荷尔蒙水平，增强性机能，又能治疗许多慢性疾病，因此，老年男子要经常晒晒太阳，以补阳壮身。

　　3、睡前洗脚 老年男子多阴虚阳亢，上盛下虚，上热下寒，睡前热水洗脚，补下抑上，从而保持阴阳平衡。另外，热水洗脚还有多方面的作用。日本专家柴田和德观察到五脏六腑在脚下都有相应的投影，洗脚时按摩脚，能防治许多老年慢性病，抗衰延年。

　　三、不可纵欲 。男子50岁以后，睾丸逐渐萎缩，然仍有一定的要求。有人调查发现，在60岁～69岁老年男子中，有性要求者占73.63%，但老年男子精气衰亏，不可放纵。诚如《寿世保元》说："年高之人，血气既弱，阳事辄盛，必慎而抑之……若不制纵欲，火将灭而更其油。" 现代研究认为，过频射精，必然会增加睾丸的负担，反馈性地抑制脑垂体前叶激素的分泌，导致睾丸萎缩。睾丸萎缩会加速衰老。有人做过动物实验，摘除动物的睾丸，动物便很快老化。所以，老年人应当节欲保精。但是，节欲不等于禁欲，适当的对身体健康亦是有益的。

　　四、合理饮食 。《养老奉亲书》说："年高之人，真气耗竭，五脏衰弱，全仰饮食，以资气血。"因此，老年男子的饮食宣多样化。在食谱上要以米、谷、豆类为主食，以各种肉类和蔬菜为副食，再助之以各种水果。由于年老之后，脾胃虚弱，消化功能差，尤其要注意食用易于消化的食物。以清淡素食为主，不可过咸和过于滋腻。

　　温馨提示：老年期还应忌饱食、忌娱乐过度、忌抽烟饮茶喝咖啡、要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。最后祝大家身体健康!