常喝咖啡，窃走钙

      食物对于我们，除了填饱肚子以外，最重要的一点就是给我们提供各种各种的营养，以供我们人体每天的正常工作。因此人们总是想方设法留住各种食物的营养，但在我们这么辛苦的吸收食物营养的时候，在我们身边一些我们自认为是健康的饮食习惯却也在悄悄的偷走我们的营养。

　　no.1 常喝咖啡：

      喝咖啡我想是很大一部分人的生活习惯，无论是在什么时候，很多人都喜欢手上拿着一杯咖啡，或者说边工作、学习边喝咖啡。适量的喝咖啡是能起到一定的提神作用，但如果是过量和咖啡的话，则会增加患骨质疏松症的危险，这主要是因为咖啡里面所含的会溶解骨头里的钙。

　　补救措施：喜欢喝咖啡的人补钙很重要，每天补充1500毫克钙，每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。在咖啡中加一两匙牛奶，这也是一个增加钙质的方法。但是要注意的是咖啡一天别超过4杯。
　

       NO.2 月经量过大：

       很多女性朋友都知道，月经量大会造成身体各方面的不舒服，但却很少有人知道如果月经量大的话极易流失铁，以至于会导致缺铁性贫血，引起疲倦。

　　补救措施：如果月经量比较大的女性朋友，每天千万别忘了补充18毫克铁。可以多吃一些牛肉、鱼、猪肉等食物，这些食物中都有大量铁，在全谷类、豆类、燕麦、深绿色中蔬菜也有少量的铁。在炒菜的时候，建议比较好还是选用铁锅，这样就能多吸收一些铁；记住和含维生素C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。

      NO.3 经常运动：

      像那些经常运动的人，最易流失的就是铁、维生素C和E，因为在运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素C、E帮助修复。

　　补救措施：在运动的同时，也别忘了及时补充运动中所流失的营养，运动之后要补充铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。很多人为了偷懒，而直接吃补充剂来代替蔬果中的维生素，营养专家建议比较好是从蔬果中摄取维生素C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。

      no.4 爱喝酒：

     酒精会偷走水溶性维生素，如维生素c、叶酸、b族维生素，如果长期有喝酒习惯的人群，身体内所储存的水溶性维生素会被大量损耗，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。

　　补救措施：至少补充维生素c、叶酸、维生素b1、烟酸、维生素b2、维生素b6、维生素b12一天的建议量。营养专家认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。

    这些不良的饮食习惯除了偷走你体内的营养物质以外，还极有可能给你的身体造成负担，影响身体健康。像近年来高发的各种疾病，以及癌症有很大一部分原因都是饮食不良的饮食习惯所引起，因此要选择科学合理的饮食健康模式，给自己、家人一个健康的身体。