睡前小运动 瘦腰提臀很有效

　　长期久坐会使臀部变得又大又扁，连带着大腿和腰部都非常的没形，看起来很臃肿，如何瘦腰提臀呢?如何把又大又扁的屁屁变成性感的蜜桃臀?下面的提臀瘦臀操就能办到，每天晚上睡觉前运动一小会儿就会有效。

      瘦腰提臀：仰卧抬臀

　　方法：平躺在床上，弯曲双腿，把双手自然地放在身体的两侧，之后脚跟用力，抬起臀部，再慢慢地恢复放下臀部，重复这个动作10次。

　　根据自己的体力情况来增加运动强度，这个简单的小动作需要臀部用力，并在用力的同时臀部要夹紧，可以起到提臀瘦腰的作用。

　　瘦腰提臀：俯卧抬肩

　　方法：俯卧床上，手臂向前伸直，上身慢慢抬起到不能再抬的位置，头部也微微上抬，之后慢慢地恢复到初始姿势。注意腹部要紧贴在床上，用力适度不可过猛，重复这个动作10次。

　　这个动作很像瑜伽运动，如果手臂做前伸的动作有些困难的话，也可以把手臂撑在身体的两侧。

　　瘦腰提臀：侧卧抬腿

　　方法：身体侧卧，左手支起头部，右手放于身前，手掌撑着床面，保持身体的平衡。之后侧抬起右腿，左腿可伸直也可蜷起。在进行这个动作的过程中要注意保持身体的平衡性，不要来回晃动，脚尖向下，脚跟向上，动作缓慢不能太快，臀部感到酸痛感为佳，说明动作到位，双腿各进行20次。

　　这个提臀运动是非常常见的，也是很有效果的运动，在做完以后用手轻轻拍打酸痛的部位来放松肌肉。

　　瘦腰提臀：举腿

　　方法：双腿跪在床上，双手支撑在床上保持身体的平衡，之后，右手臂慢慢举起，左腿抬高，手臂和左腿都要抬到最高点，之后恢复初始姿势，之后换另一侧，左手臂和右腿，重复进行这个动作10次，注意呼吸的方式。

　　这个动作有一定难度，不用担心可慢慢进行，练习一段时间后就会标准很多。

　　当所有动作都做完后，躺在床上休息下，调整呼吸。

　　瘦腰提臀最有效的方法就是进行运动了， 不但臀部变翘了，腰部变细了，连双腿也会变得更修长。