提高性能力的运动方法

          现活中有太多的因素导致我们性能力下降，这给我们的生活带来了很大的不便。有什么提高性能力的运动可以帮助我们缓解这一现象呢？经过研究发现，提高性能力的运动很多，其中以以下几种运动最为有效。

　    　1.跑步

　    　经过运动医学的研究发现，所有的有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高质量。其中最为典型的便是慢跑，长期坚持慢跑能够让66%的人质量得到改善。特别是对于一些长期久坐的男性来说，患有性功能障碍的几率更高，但如果每天能检查跑步十分钟就能对行宫更障碍起到一定的逆转作用。

          而且研究发现，和不运动的人相比每周跑步3小时以上的人，发生ed的风险会降低30%左右，能力会年轻2—5岁。长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的中也更为和谐。原因是因为跑步会使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感从而提高质量。还有就是通过跑步还能够有效的提高阴道肌、会阴肌的张力，增进的快感。

    　　因此适量的运动能够有效的提高人体的性激素，特别是男性体内的睾酮含量。但跑步虽好却不适宜过量，比如一次运动时间千万不要超过两小时，否则的话会适得其反。除了跑步可以提高性能力之外，其他的有氧运动同样能够帮助我们增加性快感，比如蹬夹腿、仰卧起坐等。

　    　2.游泳

　    　经过研究发现，在提高性能力的运动方法上，游泳可谓是独树一帜。经常游泳的人其的时间更长，这是国外性学家所研究的结果，而且一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，仍然像30岁左右的男人一样每周次数超过1次。

          专家告诉我们，其实游泳对的好处在女性身上更为明显，研究发现经常游泳的女性，在中更容易达到。而且对男性的好处也不少，主要的功效便是能够延长男性的勃起时间。

　    　蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动，特别是蛙泳在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。如果一开始，这些肌肉就过分的紧张，从而会对男性造成过强的刺激并且导致男性因为受不了这种刺激从而出现早泄的情况。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锻炼，因此在中会较为放松，从而延长男性的勃起时间。

    　　游泳的好处不仅仅只有这些，它还能够改善内分泌失调，让人减少焦虑、心态更为平和，皮肤也更加光滑美丽。但是女性要注意，如果处于经期的话比较好不要下水，这时阴道抗菌能力差，很容易造成阴道感染及发炎。

　　  3.器械

　  　运动房的各种器械也是提高性能力的运动之一，通过这些器械的帮忙，不但能够有效的锻炼我们的性能力，同时还能让我们拥有健美的身材。这对男性来说格外重要，一旦一个男性对自己身体充满自信，就会直接影响他在中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在，但身材健美无疑让人更具有性感魅力。

　   　一个人到底美不美，其实最重要的便是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之间，男性一般在0.85—0.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，而这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。

　   　4.瑜伽

   　　瑜伽绝对是提高性能力的比较好方法，做瑜伽的时候闭上眼睛，在舒缓的音乐中体会该如何控制自己的身体。而将这种方法运用在中同样非常有效，不但能够唤醒身体对的感受能力，同时还能体会到更多、更美妙的性快感。练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与的另一方更好地契合！

　　   大部分印度人都会在中运用到瑜伽动作，而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸)，可以增强臀部和骨盆处的血液循环。而且瑜伽的动作中还有一些可以锻炼会的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩和会阴。

　　   这样的瑜伽运动很像性科学中唯一被写进教科书的运动——提肛运动，通过不断的收缩、放松会阴、部分的肌肉，从而可以达到锻炼趾、尾骨“肌”的目的，对于改善女性阴道松弛，增加男性勃起时间，都能起到一定的作用。

　　   提高性能力的运动方式很多，但仅仅知道这些运动是远远不够的，如果不积极的练习同样达不到提高性能力的目的。