怎么变苗条 减肥瘦腹的方法有哪些呢

　　怎么变苗条 减肥瘦腹的方法有哪些呢

　　怎么变苗条呢?减肥瘦腹的方法有哪些呢?关于瘦腹女性应该有很多的疑问，下面就给你介绍一些减肥瘦腹的方法，可以使你面条哟。

　　减肥瘦腹的一些方法：

　　一、吃什么食物

　　1、吃法：细嚼慢咽

      在细嚼慢咽有助于我们消化，而且我们的胃肠也不会有负担，二是可以排毒，三不会觉得饿。

　　2、摄取维他命c

　　每天就需要补充维他命c所以这样就能吃一些坚果，这样对于我们的身体有益，提供足够能量，也可以开胃，保持轻盈体态的同时，也不会觉得吃的太饱，同时也有利于减肥。

      3、尝试苹果醋

　　苹果醋就可以减肚子。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，就可以帮助你消化食物，燃烧脂肪，同时还有利于排毒，所以这样就可以瘦腹。对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

　　4、不要吃沙拉

　　如果想减肚子，沙拉是不可以吃的。研究表明，不吃沙拉，但是可以多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料可以使你排除毒素，在上厕所的时候，也会顺便把你肚子中的水份排出，这样就可以瘦肚子了。

　　5、多吃樱桃

　　密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减肚子。樱桃有利于降低糖尿病，还可以减肥，尤其对于瘦腹很有效!

　　二、怎么运动可以减肥

　　1、蝴蝶式张开

　　由于双腿岔开就如飞机的翼，在动作中不断地张开、合拢，所以很有名的。

　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　这个姿势就可以提高胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，还可以瘦腿。

　　2、足尖沾地动作

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈直角，同时小腿与地面平行。而两手就可以自然地平放在身体两侧，掌心朝下。这个时候身体是很紧的，而且后背要紧贴地板。

　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不可以触地面。

　　接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿还做这个动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　3、剪刀脚

　　可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌把身体支持住，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再一点一点的放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，再抬起、落下、交叉，只需30秒。

　　4、背部旋转伸展运动

　　1)、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

　　2)、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，6次转动运动就可以见效了。

　　5、坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，大家最好每天锻炼。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　1)：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，低是最好的，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，20下就可以了。

　　2)：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不可以向上，应尽量使腹部与胃部收缩，慢慢的靠近，以达到腹部亦紧亦舒，重复20下。