一直在长肉，怎么能预防肥胖.

　　饮食情况，女孩**基本都爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。像同学聚会同事聚餐还会去大吃一顿。

　　有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课或上班，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。到晚上又在想应该吃什么，有时候就在上班或学校的附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。

　　建议：

　　1.晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥。

　　2.午餐注意控制热量，少吃肉类，多吃蔬菜，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱。

　　3.早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多。

　　4.不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水。

　　5.饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下。

　　女性朋友可以有时间回到家的时候做一些瑜伽

　　保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　　1.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )

　　练习3到5分钟

　　2.坐角式(upavistha konasana)

　　向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟.

　　通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆。

　　3.向上的弓式(urdhva dhanurasana)

　　练习3到5分钟

　　4.坐式扭转体式

　　每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　5.倒箭式(viparita karani)

　　练习5到10分钟

　　练习10分钟

　　6.挺卧式(savasana )通过运动，它可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

　　轻松预防腰部肥胖调整生理期不顺畅!