哑铃健身计划

    用哑铃在家进行健身锻炼是最实用、最经济的一种健身方式。只需要购买一副可以自由调节的哑铃和腾出2平房米的空间就可以开始自己的健身锻炼了。虽然它很实用、很经济，但是需要掌握一定的健身知识，才能达到去专业的健身会所同样的锻炼效果。因此在家用哑铃锻炼需要制定一份适合自己的哑铃健身计划。

    在制定哑铃健身计划之前，首先要了解自身健身锻炼的需求。如果是为了增长肌肉，强壮身体需要制定一份增长肌肉锻炼的健身计划。如果是为了减肥或减重，就需要制定一份减肥、减重的健身计划等等。健身锻炼的目的不同，制定的健身计划也不同，共同的都是用哑铃来进行锻炼。

    因此用哑铃来进行健身锻炼，首先必须掌握用哑铃来锻炼全身各部位的肌肉。具体可以参考《家庭哑铃锻炼方法——真人演示》这篇文章，里面用文字和图片详细的介绍了用哑铃怎样来锻炼全身各部位的肌肉。

    其次用哑铃进行健身锻炼，就需要根据锻炼者的需求来安排锻炼的频率、锻炼的强度、锻炼的方法等。下面主要讲解哑铃健身计划的增肌增重和减肥的安排。

    哑铃健身计划——增肌增重安排：

    锻炼频率：采用一周锻炼三次左右，最好是隔天进行练习。

    锻炼强度：采用中等以上的强度进行锻炼，这样才能刺激肌肉，破坏肌纤维，促进肌肉的再生长。

    锻炼方法：采用中等组数，中等以上强度，逐渐递增的重量负荷，每组练习6到12次的锻炼方法进行练习。

    哑铃健身计划——减肥安排：

    锻炼频率：采用一周至少锻炼三次，最好是每天都能进行锻炼，并结合长时间的有氧运动进行练习。

    锻炼强度：采用中等以下的强度进行锻炼，只需要提高身体的肌肉质量以及增加适量的肌肉来提高身体的代谢率。

    锻炼方法：采用多组数，中等以下强度，中等以下的重量负荷，每组进行超次数（30次以上）的锻炼方法进行练习。

    以上的概括为哑铃健身计划的一个大纲，更细锻炼计划需要根据锻炼者的时间、锻炼者当天的精神状态等按照以上大纲进行具体安排。

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