睡眠不好 按摩四个部位

　　在中国传统的医学理论上，人的背部、脊椎、腋下以及腹部都是人体最重要的保健区域，人为什么睡眠不好？很多时候都是因为这些区域的血液流通不顺畅，出现各种程度的不舒适感。所以我们要学会加强这些部位的保健，例如按摩、锻炼等都可以达到目的。坚持按摩和锻炼这些部位，可以促进血液循环流畅，强健体魄。

　　尤其对于夫妻二人，需要相互帮助进行安睡的按摩方法，以达到保健作用。

　　按摩部位一：背部

　　1、人先仰卧在床，用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖颈的的下半部），和肩胛肌（位于颈项两侧，肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌）。

　　2、然后坐起来，用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。用手掌轻轻地拍打后背，由上至下，主要以背部的肌肉为主。

　　3、最后，面朝下，俯卧在床上，放松身体，然后对方靠在床边，伸出双手，张开手指，随之将手放在俯卧者的背部，然后从背部往腰部的方向推进，坚持10次左右。

　　按摩部位二：脊椎

　　1、俯卧在床上，保持上身放松，然后协助者双手握拳，伸出食指和大拇指，然后甚至拇指，食指半弯。

　　2、然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。

　　3、用固定的手法从骶骨的位置，将皮肤轻轻捏起，然后放松，一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5-8遍。

　　注意：因为人体的脊椎背部附近有重要的经络，经常按摩推动脊椎，有助于全身血气的运行，可以帮助睡眠以及延年益寿。

　　按摩部位三：腋窝

　　1、可以自我按摩。身体端坐在床上，可以左右两臂在胸前交叉，然后左手握住右边腋窝，右手握住左边腋窝。

　　2、运用手腕的力度，带动四指均匀地按捏腋下的肌肉，将手指贴近皮肤打圈按摩。

　　要知道腋窝有丰富的血管、神经以及淋巴结，在睡觉之前轻轻地按摩腋窝，或者用指尖轻轻触碰腋窝，刺激腋下的神经以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促进血液循环，使呼吸顺畅，促进呼吸系统进行高效的气体交换。

　　而且经常按摩腋下，坚持早上起床后，晚上睡觉前按摩一遍，每次检测1-3分钟，可以增加五官对外界的灵敏度，帮助肠胃消化，有利于治疗食欲不振。

　　按摩部位四：腹部

　　1、对腹部的按摩，身体比较好就是仰卧在床上，舒展腹部肌肉，身体放松。

　　2、用双手的手掌摩擦生热，然后贴近以肚脐为中性的两侧，以打圈的方式按摩腹部30次。

　　3、按摩腹部直到腹部微微发热为比较好。

　　对女性朋友来说，腹部是尤其重要的部位。对腹部的按摩不仅可以有助于睡眠，利于身体健康，而且还可能舒缓痛经带来的小腹坠涨等不适症状。但是对于腹部的按摩手法不宜用力过大，不要大力摩擦腹部皮肤。

　　睡眠不好是现代人的一种疾病，如果长期睡不好，会导致身体出现疾病、气色也会不好，所以提高睡眠质量可是相当重要的，除了按摩身体这四个部位外，睡前喝牛奶或者别的助眠的食物也都可以。