如何减掉腹部赘肉 摆脱小肚腩的比较好办法

　　如何减掉腹部赘肉，对很多MM来说，腹部是能难减的一个部位。尤其是长期坐在办公室的MM来说，想让腹部变平坦的话，那简直是一件太痛苦的事儿了。减腹部赘肉最有效的方法是在瘦腰之前了解自己腰部属于什么类型更重要，对症下药必定能事半功倍。

　　一、下腹肥胖型

　  减腹部赘肉最有效的方法针对下腹肥胖型的有一种方法：下腹肥胖的人通常都有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐再加上运动不足，这样就很容易让腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。

　　瘦腰对策：

　　1、多喝酸奶促进排便

　　在日常饮食中多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，这样就可以改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物，从而让你达到减肥目的；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物！

　　2、击破下腹赘肉运动

　　a、你可以屈膝仰卧，然后双脚平放在地上。将你的双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，直到双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。

　　b、你一定要做到保持收腹，抬起臀部离开地面，然后再慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地往高处抬，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。当你抬臀的时候，千万不要用猛力。你应该感觉到腹部在强烈收缩。继续抬臀，做30秒钟。这种动作长期坚持做才可以有效果。

　　二、水桶腰型

　　这一群人的腰部的曲线不是很明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物所造成的。

　　瘦腰对策：

　　1、在吃东西的时候一定要做到慢嚼食物，多吃菜以减食量

　　在每餐细嚼慢慢品尝，这样做可以让你提早感到饱意，你还可以在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，这样就可以让你既饱肚又不怕肥。在日常饮食中尽量不要吃煎、炸、油腻等食物。应多选择清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！

　　2、腹部运动练习

　　a. 你可以将身体平躺，然后将你的双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。

　　b. 在吸气，吐气的时候你可以先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

　　c. 在吸气，吐气的时候双脚直直下来到75度，这样呼吸4-5次，再吐气下到45度，呼吸3-4次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。

　　d. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。

　　e. 最后一次做完的时候你可以让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

　　这套东西做完，腹部会有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。

　　三、上腹肥胖

       什么是上腹肥胖呢？其实很多人都不知道，如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低，再加上平时缺乏运动，而且你比较喜欢吃甜品和热量高的食物，这样肥肉肉就很容易积聚在上腹部。

　　瘦腰对策：

　　1、不吃糖

　　在日常饮食中不管你多么爱吃甜食，但是为了身材着想，你一定要克服自己的欲望。像蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖等等这些食物比较好离得越远越好。这样坚持一段时间，你就会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在忍不住的话，就吃点蜂蜜解馋，过度一下。其实在刚开始瘦腹的时候，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。

　　2、多吃豆类和瓜果食物

　　瘦腹的最佳食品是豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食物，纤维食品可以让人感到饱胀从而减少饮食，可以更好的帮助你减体重，同时还可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，那么你可以慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，例如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，吃的过快。

　　3、多做仰卧起坐

　　仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。

　　a、你可以平躺在垫子上，然后将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。

　　b、持续20个为1组，速度稍慢，这样连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。

　　注意不要在过软的床上做这项运动，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还很容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

      如何减掉腹部赘肉，腹部赘肉是最难减的一个部位，以上小编给你们介绍了摆脱小肚腩最要的办法，赶快去试试吧！