怎么让肩膀变宽

      怎么让肩膀变宽？男人都希望自己有个结实宽大的肩膀，因为这样可以给人体格强壮和浑然有力的感觉。同时男人结实宽大的肩膀对于女人来讲更是安全可靠的象征。当女人累了或者受伤的时候多么希望有个宽大结实的肩膀让她来依靠。结实宽大的肩膀不仅是力量的象征，它更是一种安全可靠的象征。

    所以男人要想达到结实宽大的肩膀，那就做以下四个动作（杠铃宽握提拉、哑铃侧平举、绳索侧平举、哑铃推肩）来达到它吧！
    
    杠铃宽握提拉：

    两脚开立与肩同宽，挺胸收紧腰腹，双手宽握距握住杠铃至于体前。集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，然后再慢慢还原至起始位置。

    哑铃侧平举：

    两脚开立与肩同宽，挺胸收紧腰腹，双手握住哑铃至于体侧。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧举起至手腕、肘、肩成一条直线，稍停，然后再慢慢还原至起始位置。

    绳索侧平举：

    两脚开立与肩同宽，挺胸收紧腰腹，一手与肩同高抓住支撑物，另一手握住绳索把手至于体侧，集中三角肌的力量将绳索举起至与肩齐平，稍停，然后再慢慢还原至起始位置。

    哑铃推肩：

    身体做与凳上，挺胸收紧腰腹，双手握住哑铃放于肩上，让前臂和上臂保持90度角。集中三角肌的力量将哑铃从身体两侧推起至哑 铃相触，稍停，然后再慢慢还原至起始位置。

    做以上四个动作时要明确是为了让肩膀变宽和结实，所以在做动作时选择中等偏上的负重重量。采取每个动作做3到4组，每组做8到12个一组。这样才有利于刺激肩部肌肉，促进肩部肌肉的破坏和再生，从而达到结实和变宽肩膀。