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一月腰围减3寸的4个收腹动作

　　你准备好在夏日展现美好身姿了吗？肚子上还是肉肉的，不知道怎样减肚子上的赘肉？下面小编搜集了一套减肥运动计划，帮你在一个月内收腹减肚子，腰围可瘦3寸之多（不用做仰卧起坐也可以收腹，减肚子上的赘肉哦！）。运动结合低卡路里的减肥饮食，那么你这个夏天就可以买小一号的泳衣了。

　　这套8分钟的练习会锻炼到4个腹部肌肉群——这是紧实你腹部肌肉的必要途径。为什么？因为锻炼的肌肉越多，你的新陈代谢也会越快，归根到底，你会燃烧更多的卡路里。

　　具体运动减肥计划：每周抽3天来做这套练习。每天早晨，先做热身运动，如快走或慢跑，提高你的心率和放松你的肌肉。然后每个动作做1分钟。动作与动作之间要连贯。动作的顺序很重要，当你做完整套动作之后应该从第一个动作开始再重复。

　　减肥，是女人们一生的必修课。每个女人都想拥有娇好的身材，但减肥并非一朝一夕的事，要想成功减肥，需要找对方法持之以恒。了解更多减肥方法请进入：减肥频道

　　动作一跪姿腹部收缩

　　1、跪在地上呈“桌子”形态，将重量放在你的手和膝盖上（如图所示）。

　　2、保持背部平直，吸气的同时将你的肚子向外挺。

　　3、然后呼气，同时将腹部拉回来。保持3秒钟。

　　4、重复动作1分钟。

　　动作2 收腹挺身

　　1、面朝下趴在地上，双腿伸直，用你的前臂支撑你的身体。

　　2、慢慢抬起你的躯干和腿部，只剩下前臂和脚尖着地（如图所示）。为了防止你的肚子下垂，请收紧腹部肌肉。

　　3、保持10秒钟（尽自己能力保持尽可能长的时间）。慢慢将时间延长至1分钟。

　　动作3 坐式交叉

　　1、坐在椅子上，身体挺直，双脚平放在地面。

　　2、手臂举起，手肘弯曲成90度角且与肩膀同高，掌心向前。

　　3、让你的左手肘和右膝盖互相靠近。

　　4、回到起始位置。然后右手肘和左膝盖重复动作。

　　5、交替重复动作1分钟。

　　动作4 船长椅动作

　　1、坐在椅子上，保持身体挺直，并用双手抓住臀部两侧的椅子前端。

　　2、深呼吸一口气，然后呼气的同时慢慢抬起你的膝盖向你的胸部靠近（如图所示）。如果有需要，可以将你的背部往后靠一点，但是不要弓背。

　　3、保持3秒钟，然后回到起始位置。

　　4、重复动作1分钟。