• 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> TAG >> 如何快速瘦腿

如何快速瘦腿 瘦腿操半个月赶走大象腿

  运动对于懒女孩来说是最痛苦的事情,特别是有粗腿困扰的女生们,不运动简直就是死路一条。今天小编为懒人们设计一套超简单超易做的瘦腿运动,只需要抬抬腿,蹲蹲马步,让你2周之内就可以纤细双腿。

  马步蹲  

  1、站姿,双腿打开比肩宽,脚尖往外张大约45度。

  2、双手叉腰,你也可以双手各持一个哑铃来加强效果。  

  3、膝盖往外沿着脚尖的方向弯曲,臀部下降,保持10秒。重复2-3次。


 

  屈膝后抬腿

  1、跪姿,降低重心,利用膝盖和手肘支撑身体重量,膝盖和手肘保持直角。背部挺直,与地面平行。 

 

  2、右腿保持直角状态,慢慢往上方抬高,沿着箭头方向做上下踢腿运动。重复做10次。


 

  伸直后抬腿

  1、跪姿,降低重心,利用膝盖和手肘支撑身体重量,右腿伸直往后延伸。  

 

  2、右腿往上抬高,上身保持不变,然后沿着箭头方向做上下踢腿运动,重复做10次。


 

  桥式

  1、仰躺,膝盖弯曲,脚掌平放在地面上,双腿张开大于肩宽,把一对哑铃放在腹部上方,慢慢抬起臀部,使身体呈拱桥形状。保持30秒,然后慢慢放下臀部,重复做10次。 

  NG动作:

  1、双脚脚掌需平贴放在地面上,脚尖不能踮起。  

  2、双腿分开幅度过小,应大于肩膀的宽度。


 

  剪刀脚

  1、仰躺,双腿并拢,慢慢抬起至与地面呈90度角,然后尽量分开双腿,使之呈一个大V字型。

  2、双腿往中间收回,使两脚的脚踝交叉。

  3、然后再打开,重复做10次。
编辑推荐:[[如何减肥瘦腿 5种运动帮你打造纤纤玉腿
夏季瘦腿的最快方法 4个简单动作轻松搞定
瘦腿最有效的运动 6招运动让你拥有修长]]
  • 1